Основен
Захранване

Кегел упражнения за мъже

В историята на медицината в средата на 20-ти век, американският лекар Арнолд Кегел е автор на гимнастика за жени, която улеснява раждането и ускорява възстановяването на тялото след тях. Много десетилетия по-късно се оказа, че мускулните упражнения са полезни за мъжете - в интимния живот, лечението на простатит, хемороиди, енурезис.

Какво е келгелската гимнастика?

В тялото има мускули, които обикновено се наричат ​​интимни. Тези мускули са толкова важни за ефективното функциониране на човешката сексуална система, че древните китайски лекари ги смятат за "портите на живота и смъртта". При мъжете, между тестисите и ануса е публично-кокцигеален мускул. Този малък мускул контролира процеса на уриниране, ерекция (стимулиране на пениса) и еякулация (изхвърляне на семената). В допълнение, заедно със съседните мускули, тя предпазва органите на тазовата дъга от спускане.

Физиологично, ерекцията при мъжете е кръвотечение на кавернозните тела на пениса, в резултат на което пенисът се увеличава и придобива твърдост. Тя обаче съдържа само част от кухи клетки, а другата е разположена в дълбочината на таза. За качествена ерекция кръвта трябва да запълни всички каверни. Това до голяма степен зависи от кубаклеалния мускул, който изпълнява три основни функции: компресия, свиване и изтласкване.

Гимнастиката Kegel за мъже е предназначена да се научи как да управлява психически този мускул. Той трябва да се напряга или да се отпусне не сам, а когато господарят му се нуждае. Основата на упражненията на Кегел е способността за съзнателно ограничаване на действието на уриниране. Обучението на интимните мускули има за цел да подсили мускулатурата на кобилката и да увеличи притока на кръв към тазовата област.

По-интимната гимнастика за мъже е полезна за мъжете

Начало упражнения, използващи упражнения Kegel, помагат:

  • повишаване на либидото (сексуално желание);
  • укрепване на ерекцията;
  • подобряване на качеството на сексуалните действия, премахване на преждевременната еякулация при мъжете;
  • увеличаване на чувството за оргазъм;
  • предотвратяване на развитието на простатит, хемороиди, уринарна инконтиненция, изпражнения.

Особено ценно е, че упражненията Kegel за мъже оказват влияние върху състоянието на простатната жлеза. Ролята на тази гимнастика в лечението и профилактиката на простатит, аденом на простатата е голяма. След тренировка, застоящите явления в тазовите органи намаляват. Поради това пациентите с хемороиди, енуреза и ендопреси (инконтиненция на фекалиите) също изпитват облекчение.

За сила

Ако мускулестият и кокцигенен мускул е отслабен, мъжете имат проблем с ерекцията, затова е необходимо да го укрепвате. Сексуалният акт се регулира от комплекс от комплексни неврофизиологични рефлекси. На първо място интимният мускул стимулира ерекцията. След това кръвта запълва каверновите тела на пениса и веднага щом налягането достигне максимума, механизмът за еякулация се задейства. Упражнението за увеличаване на потентността спомага за нормализирането на този процес.

Друг ефект на гимнастиката Kegel - обостряне на чувствителността на пениса, което значително укрепва яркостта на оргазма. Въпреки това, повишената възбудимост на главата на пениса може да доведе до преждевременна еякулация. Въпреки това, пенисът се адаптира към нов праг на чувствителност след 2-3 седмици. Развитието на интимен мускул, извършването на упражнения Kegel, има смисъл и опит със серийни оргазми.

При уринарна инконтиненция

При мъжете еурезата често се появява след операция на простатната жлеза, урологични инфекции, инсулт. Обучението на мускулите на тазания с упражнения Kegel помага да се овладеят уменията на тяхното напрежение и отпускане. В резултат на това желанието за уриниране при мъжете става все по-често срещано. След като сте се научили да опънете гърба на тазовия под, можете да се отървете от действия на неволно дефекация.

С простатит

Тъй като една от основните причини за възпаление на "второто сърце" на съвременните мъже, особено на градско-депресиращото физическо бездействие, в областта на таза е изтичане на венозна кръв. Нейният стазис предизвиква възпалителен процес в тънката простатна жлеза. Когато правите упражнения Kegel за мъже, кръвообращението се нормализира, простатата се възстановява.

С хемороиди

Основните причини за тази болест - стагнация в тазовата област, повдигане на прекомерни тежести, чести запек. Кегел упражнения с физическа активност, балансирано хранене може ефективно да помогне на мускулите и съдовете на ануса да възстанови нормалното функциониране. Подобряването на кръвния поток премахва тежестта на заболяването, хемороидните възли намаляват с времето, престават да падат.

Как да изпълнявате упражнения Kegel за мъже

При ежедневните тренировки гимнастиката може да подобри здравословното състояние в продължение на няколко месеца. Упражненията са прости, няма конкретна инструкция за тяхното прилагане. Можете да тренирате мускули навсякъде, където и да е - за други това е напълно невидимо. Единственото условие е, че изпълнението на комплекса трябва да бъде редовно и то да се прави правилно.

Най-трудното е да се почувствате къде е пуберкулозният мускул. Когато уринирате, трябва да се опитате да спрете действието. Този мускул, който в тези секунди се напряга и трябва да тренирате. Първата задача при усвояването на метода на Кегел е да се научи как да прекъсва потока на урината. Тогава можете да преодолявате и контролирате еякулацията. Но това ще отнеме време и търпение.

Така че, как да правим Кегел упражнения правилно? Първо, с празен пикочен мехур. На второ място, без участието на мускулите на корема и бедрата. Кегел упражнения за мъжете съставляват такъв комплекс:

  1. Първо трябва да натоварите мускулите за 1-2 секунди, след което да се отпуснете.
  2. Същото, но с бързи темпове (с правилното изпълнение, пениса twitches).
  3. Като броим от 1 до 5, постепенно компресирайте мускулите, след това, броийки от 5 на 1, пуснете ги.
  4. Дръжте мускулите в напрежение, всеки път, когато удължавате времето.
  5. Напрегнете, спрете струята 5 или повече пъти.
  6. Натискайте, сякаш с запек (изтласкване).
  7. За да направите пениса в състояние на ерекция, се колебае нагоре и надолу.

Препоръчва се да започнете упражнения Kegel за мъже с 10 щама, релаксации и попадения, като добавите един ден всеки ден. Ако мускулите са значително уморени, трябва да си починете за един ден или два. Ефективността на упражненията по метода на Kegel се увеличава, ако се прилагат паралелно с универсалните анални треньори. Те могат да бъдат използвани от мъже, момичета, жени. Въздухът се изпомпва в камерата, която се разширява и чрез упражняване на натиск тренира тазовите мускули. Това е особено полезно при лечението на хроничен простатит.

Противопоказания

Преди да започнете да тренирате мускулите си, използвайки метода на Кегел, трябва да сте сигурни, че в човешките органи на тазовата област няма много заболявания и състояния. Това са:

  • простатит, хемороиди - в етап на обостряне;
  • гнойни възпалителни патологии;
  • тумори, тромбози;
  • следоперативно състояние при отстраняване на аденома на простатата.

Видео: как да се правят упражнения за укрепване на мускулите на тазовия под

Отзиви

Майкъл, на 25 години: Слаба ерекция, преждевременна еякулация - днес това е проблем за много хора, дори млади. Изпробвайте техниката на Кегел струва. Харм няма да се случи, но ползите за мъжете са очевидни. Обичайно се опитват, казват те, дават добри резултати. Само е трудно веднага да намерят правилния мускул. Основното нещо е, че това не е фантастика, тя наистина помага за установяване на секс.

Дмитрий, 33-годишен: Един приятел ми каза как е взел гъбичките, дълго се колебае, но после трябваше да отиде при доктора. Оказа се, че простатитът вече се е появил. Лекарят първо предписал мощни лекарства, а след това упражнения с Кегел. Не знам какво помогна повече - медицина или гимнастика, но човекът беше напълно излекуван. Най-вероятно това засяга и двете в комплекса.

Андрю, на 22 години: Брат ми научил от интернет, че за мъжете има такава гимнастика Кегел. Реших да го пробвам, правех упражнения всеки ден. Преди това интимният му живот със съпругата му не беше много добър. Когато се скараха, ерекцията се загуби. Тогава той казва, че сексуалният акт се подобрява, сексът започва да се усеща по някакъв начин по нов начин, по-рязък. Изненадващо, това изглежда наистина ефективен метод за мъжете.

Кегел упражнения - гимнастика от преждевременна еякулация

Упражненията на Кегел станаха широко разпространени в началото на 50-те години на миналия век, когато американският гинеколог представи своя метод за тонизиране на мускулната тъкан. Техниката е предназначена за жени, страдащи от уринарна инконтиненция. Практиката показва, че упражненията имат положителен ефект върху цялостната урологична система, по-специално върху удоволствието от интимността.

Основа на техниката на Кегел

В средата на миналия век гинекологът Арнолд Кегел представя своята система от упражнения за укрепване на мускулните групи в малкия таз. Първоначално упражненията бяха предназначени за жени, страдащи от определени нарушения на пикочо-половата система.

Както се оказа, този комплекс перфектно прилича на превантивен агент за мъжете, като помага да се избегнат застояли явления в тазовата област, за да се предотврати развитието на простатит, хемороиди и аденоми.

Трябва да се отбележи, че подобни упражнения, придружени от медитация, са били използвани преди много векове в някои ориенталски практики. Тяхната задача бе да увеличат енергията и общото подмладяване на тялото.

Малко по-късно се наблюдава положителен ефект на гимнастиката върху мъжко тяло. В допълнение към превантивното действие, тя също така може да има забележим лечебен ефект при заболявания като хроничен простатит, хемороиди и преждевременна еякулация.

Единственото условие за получаване на осезаем резултат е систематично и постоянство.

Ефект от зареждането на кегел върху еякулацията

За да разберем, че комплексът на Кегел влияе върху оргазма, е необходимо да разберем механизма на този процес. Сперматозоидите и епидидима оставя под действието на гладката мускулатура каналчета изпратени на отвор за изхвърляне, където се смесва с тайна простатата - така създалата "готов за употреба" семенна течност.

В момента на оргазъм, мускулатурата на таза влиза в игра. Всъщност, характерните ритмични контракции на мускулите и предизвикват серия усещания, възприемани като оргазъм. Мускулните контракции водят до изхвърляне на еякулата от уретрата. От този момент, за да се предотврати еякулацията е невъзможно. Това е вид "спусък за задействане", след което изстрелът е неизбежен.

Една от възможните причини за бърза еякулация е намаленият тонус на тазовите мускули, по-специално лумбосакралния мускул (LC мускула). Това може да доведе например до заседнал начин на живот, липса на подходяща физическа активност, различни заболявания. За укрепването на LK-мускула е насочен комплексът Kegel. Резултатът от увеличаването на мускулния тонус е способността не само да удължава половото сношение, но и съзнателно контролира момента на възникване на оргазъм, натискане или обратно, ускоряване на "спусъка". Тази способност няма да бъде излишна, ако партньорите искат да постигнат едновременно оргазъм.

Предимства на гимнастиката Kegel

На първо място, трябва да се отбележи, че интимната гимнастика на Кегел практически няма противопоказания и странични ефекти. Той може да се извършва и докато приемате лекарства.

Особено полезен този метод ще бъде за мъжете, водещи уседен начин на живот. Тя може да се използва както за превантивни цели, така и като част от комплекс от медицински мерки за заболявания на пикочно-половата система.

Класовете се препоръчват на онези представители на по-силния пол, които преживяват определени нарушения на сексуалната функция и искат да укрепят ерекцията. Сред предимствата на техниката на Кегел са следните:

  • В резултат на редовните упражнения се подсилват мускулните групи на тазовия под, участващи в процеса на ерекция, уриниране и еякулация.
  • След гимнастиката кръвообращението в областта на таза се подобрява значително, което оказва положително влияние върху еректилната функция и работата на органите.
  • Упражненията помагат да се освободите от инконтиненция на урина или изпражнения.

Ефективността на методологията беше научно доказана в началото на този век. Проучването включва повече от 50 пациенти на възраст над 20 години. Всички мъже, участвали в експеримента, претърпяха еректилна дисфункция повече от шест месеца. Наблюденията са проведени за 6 месеца.

Участниците бяха помолени да променят храната няколко пъти, като я допълнят с някои продукти и редовно изпълняват гимнастика, проектирана от американския гинеколог. След края на експеримента се отбелязва подобрение на функционирането на репродуктивната система при 75% от участниците.

Освен това всички участници в проучването отбелязаха и други положителни промени:

  • повишено либидо;
  • да увеличи продължителността на оргазма и по-ярки усещания по време на интимност;
  • частично или пълно премахване на проблема с преждевременната еякулация.

Кога е по-добре да се правят упражненията

Кегел упражнения за мъже

Друго неоспоримо предимство на гимнастиката е, че може да се изпълни във всяко удобно време. За да направите това, достатъчно е да разпределите 5-10 минути 2-3 пъти на ден. В началото се препоръчва да се изпълни гимнастиката. След като разберете упражненията и мускулите са достатъчно укрепени, можете да опитате да седнете докато стоите и докато ходите.

Експертите препоръчват извършването на гимнастика веднага след уриниране, по време на всяка дейност, свързана с напрежението на мускулните групи в коремната област и след интимност.

Преди да започнете, трябва да сте сигурни, че нямате следните заболявания: гнойно възпаление на тазовите органи, както и тумори и тромби в тази област. Не се препоръчва извършването на зареждането веднага след операцията. Можете да започнете обучението си само след края на периода на рехабилитация.

Как се провежда Кегел обучение?

Успехът на тази техника зависи до голяма степен от това дали може правилно да се определи местоположението на кучетата кубични мускули, които ще трябва да се използват.

Най-лесният начин да откриете правилния мускул е: да поставите пръст зад скротума, без да го натискате, тогава трябва да си представите, че трябва да спрете потока от урина, като изцедите вътрешните мускули.

Най-лесният начин да тренирате групата на кучешкия и кокцигелния мускул е да спрете или забавите струята при уриниране. За да направите това, изпълнете прибиращите движения, опитвайки се да спрете струята. По време на тренировката не е необходимо да утежнявате седалището, стомаха или краката. Също така не се препоръчва да задържате дъха си.

В началния етап е малко вероятно да спрете или значително да забавите уринирането, но след редовни сесии след известно време ще забележите положителни резултати. Трябва да се отбележи, че способността за контрол на уринирането ще помогне за регулирането и продължителността на интимността. Някои хора използват метода на дразнене.

Как правилно да изпълнявате гимнастика

След това разгледайте техниката за упражняване на Кегел. Как да ги правим правилно и на какви точки да обърнем внимание? Първо трябва да заемете удобна позиция. Начинателите трябва да легнат, за да намалят ефекта на гравитацията върху мускулната тъкан на малкия таз.

Зареждането Kegel се състои от няколко вида упражнения, всеки от които има определен ефект върху мускулите. За да се развие способността за контрол на мускулите, е необходимо да се редува напрежението и отпускането на мускулните влакна. Трябва да започнете с няколко съкращения, като редовно увеличавате броя им. Препоръчва се компресията да се повтори най-малко три пъти на ден.

Увеличаването на издръжливостта ще помогне за подобно упражнение: трябва да натоварите мускулите си и да ги държите в това състояние толкова дълго, колкото е възможно. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти. Направете го, опитайте се да увеличите времето за намаляване всеки ден.

Разширявайте зоната на експозиция на групата на кучетата от кобилката чрез постепенно компресиране за 5 секунди и същата бавна релаксация на мускулната тъкан.

Бързо тонизиране на мускулната група ще помогне на следващата тренировка: опитайте се максимално бързо да опънете и отпуснете мускулите. Съкращенията трябва да се повтарят колкото е възможно повече. Правилността на това упражнение ще бъде показана чрез изместването на пениса.

Основното условие за ефективността на обучението е правилното изпълнение на упражненията Kegel за мъже. Снимките ясно илюстрират техниката на изпълнение.

Какво да направите, ако има трудности при извършването на упражненията

Не всеки може да научи веднага метода на Кегел. Някои мъже може да имат някои проблеми. В случаите, когато по време на тренировка има някакъв дискомфорт или след 1-1,5 месеца след началото на класовете няма положителни промени, е необходимо да се консултирате с лекар. Вероятно сте определили неправилно мускулната група за тренировка или не я стегнете достатъчно.

За изследването лекарят може да използва специална сонда, която се поставя в ануса. С помощта на сондата се измерват силата на натиск и времето на задържане. Въз основа на резултатите от изследването, лекарят може да коригира резултатите от обучението и да даде необходимите препоръки.

Такса за възпаление на простатата и аденома

Тъй като една от основните причини за възпаление на простатната жлеза са стагнитни процеси в тазовата област, ефективен метод за предотвратяване и лечение на това заболяване е да се правят упражнения, които подпомагат кръвообращението. За тази цел системата за упражнения Kegel може да се използва успешно.

Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е следното: когато се извършва зареждане, основният фокус трябва да бъде върху свиването на мускулите в ануса. За удобство при провеждането на гимнастика в началния стадий можете да опънете ануса заедно с глутеалните мускули. След като мускулната тъкан е достатъчно укрепена, трябва да се опитате да използвате само LK мускулите.

Съдейки по отговорите на повечето мъже, те успяха да победят болестта точно благодарение на гимнастиката на Кегел. Освен това, при редовни сесии, методът е ефективна профилактика за развитието на възпалителни процеси в простатната жлеза.

Заедно с използването на медицинско лечение и спазването на определен начин на живот, редовното обучение ще помогне да се спре развитието на болестта и да се избегне появата на злокачествени тумори с последващо отстраняване на простатната жлеза.

Възстановяване на мускулна тъкан след операция с гимнастика "Кегел"

Необходимостта от хирургическа интервенция се случва в случаи на развитие на неоплазми в простатната жлеза. В същото време не само самият орган се отстранява, но и близките тъкани, включително мускулната тъкан. Резултатът е доста неприятни последици: уринарна инконтиненция, еректилна дисфункция, намалена яркост на усещанията по време на интимност.

След като приключи периодът на рехабилитация (от 3 до 6 седмици), можете да започнете обучението, като използвате метода на Кегел. Редовните сесии ще насърчават процесите на възстановяване в мускулните тъкани, ще подобрят кръвообращението, което на свой ред ще повлияе положително на регенеративните процеси. С течение на времето ще бъде възможно и възобновяването на контрола върху уринирането и възстановяването на еректилната функция.

Съдейки по отговорите на мъже, които вече са опитали тази техника за себе си, първите позитивни смени могат да се очакват след 1-2 месеца редовно обучение. Ако изпълнявате правилно таксата, след 3 месеца ще имате възможност да контролирате продължителността на половото сношение. След настъпването на подобрението, уроците трябва да продължат. Това ще спомогне за постоянно поддържане на мускулната тъкан в тонус и ще предотврати много заболявания на пикочно-половата система.

Лекарят е сексопатолог аролог от първата категория.
Опит в работата: 27 години

Кегел упражнения и техните ползи за мъжете

На нашия сайт многократно се изплъзва информация, че упражненията на Кегел са от голяма полза както за мъжете, така и за жените. В тази статия ще намерите информация за това как, Как точно упражненията за трениране на мускулите на тазовото дъно могат да помогнат на мъжете да се справят с определени здравословни проблеми и може би, да регулират сексуалния си живот, да се справят с еректилната дисфункция.

Много от тях все още са убедени, че такива упражнения са изключително за жените. Ще се опитаме да унищожим предразсъдъците на мъжете, причинени от това уредено фалшиво мнение. Всъщност, Кегел упражнения може да помогне на мъжете значително укрепване на мускулите на тазовия етаж, които поддържат пикочния мехур и червата. Също така, тези мускули помагат на мъжете да изпълняват успешно сексуални функции. Голямо предимство на упражненията на Кегел е това Можете да ги направите невидими за другите, където и да сте - в колата, в офиса, в киното и така нататък. Разбира се, възможността да се практикуват упражнения извън дома няма да дойде веднага, ще бъде необходимо да се практикува. Но преди да започнете да правите тези упражнения, трябва да разберете, как те засягат мускулите на тазовия под на мъжете, и да се запознаят директно с някои техники на тяхното прилагане.

ИЗПОЛЗВАНЕТО НА УПРАЖНЕНИЯТА НА КАМЕЛ ЗА МЪЖЕТЕ

За съжаление, мускулите на тазовата част могат да бъдат отслабени от различни фактори. Отслабването на мускулите може да бъде повлияно от сериозни заболявания, например диабет. В някои случаи, отслабването на мускулите на тазовия под е резултат от операция за отстраняване на простатата. Кегел упражнения може да помогне на мъжете предотвратяване, лечение или дори напълно избегне някои проблеми, причинени от отслабване на мускулите на таза диафрагмата. Един от тези проблеми е неправилното функциониране на уринирането. Кегел упражнения може да бъде от голяма полза за тези мъже, които страдат от инконтиненция и уринарна инконтиненция. Също така, тези упражнения могат да подобрят ситуацията, когато уринирането се случи не напълно, придружено от освобождаване на урина и след като отидете до тоалетната. Освен това някои проучвания показват положителни ефекти от упражненията Kegel върху тези мъже, които страдат от еректилна дисфункция.

КАК ДА ИЗПЪЛНЯТ УПРАЖНЕНИЯТА НА КЕГЕЛ

Най-важното нещо, което ще се изисква от мъжете, които са решили да подобрят здравето си с упражненията Kegel, е усърдие и постоянство, което ще им помогне да усетят мускулите на таза, да ги развият по подходящ начин и да се научат как да ги управляват. Така че ние предлагаме на всички заинтересовани мъже няколко ключови точки в усвояването на упражненията Kegel.

1. Определете правилните мускули.

За да сте сигурни, че усещате как работят мускулите на тазовия под, опитайте да утежнете начина, по който се напрягате, за да избегнете отделянето на газове от червата; след това се опитайте да разтегнете онези мускули, които нормално напрегнете, за да спрете процеса на уриниране. В същото време, за да се уверите, че правите всичко правилно, наблюдавайте в началото в огледалото как се държат мускулите на ингвиналния регион: с правилното свиване на мускулите основата на пениса трябва да се придвижи леко към коремната кухина. Също така тестисите също трябва да бъдат леко повдигнати. Ако всичко се случи, както е описано тук, мускулите на тазовия под се определят правилно. Можете да продължите да изучавате методологията.

2. Подобрете техниката за извършване на упражнения.

След като успяхте да идентифицирате мускулите на таза, трябва да изпразните пикочния мехур и да легнете на пода. Натискайте мускулите на тазовата диафрагма, опитайте се да задържите това напрежение за три секунди, след това отново да ги отпуснете за три секунди. Повторете това упражнение няколко пъти подред., но се опитайте да не прекомервате мускулите си. След като сте засилили мускулите, които търсите, можете да изпълнявате упражнения Kegel, докато сте седнали, стоящи или дори ходите.

3. Работете само с мускулите на тазовата диафрагма.

За да се постигнат по-добри резултати, е необходимо да се съсредоточи върху работата само на мускулите на тазовото дъно. Бъдете внимателни и не се опитвайте да натоварвате мускулите на корема, ханша или глутеалния регион изобщо. Не дръжте дъха си. Напротив, дишайте дълбоко и свободно по време на тренировка.

4. Повторете упражненията три пъти на ден.

Тъй като сте усвоили техниката да правите упражнения Kegel, започнете да ги правите редовно. Ще бъде достатъчно да се изпълни 3 набори на ден за 10 повторения. След като се научите как да правите тези упражнения в легнало положение е перфектно, можете да продължите да се обучават в таза си мускули, дори когато си миете зъбите, измиване на колата или да получите в гаража - това ще ви позволи да загуби нито един момент.

Упражненията на Kegel трябва да се извършват след всяко уриниране - това ще ви помогне да се отървете от остатъците от урина в пикочния мехур, което не винаги е възможно да се направи напълно по-рано. Научете се да опънете мускулите на таза всеки път, когато ще направите някои съвсем обикновени неща: например, ако смятате, че сте на път да кихате или да кашляте, ако се смеете или викате; ако ще вдигнеш нещо тежко и така нататък. Освен това, научете се да контролирате мускулите на диафрагмата на таза дори по време на полов акт - това ще позволи малко да укрепи ерекцията и да удължи половото сношение, забавяйки еякулацията.

АКО НЕ МОЖЕТЕ ДА УПРАВИТЕ УПРАЖНЯВАНЕТО НА КЕГЕЛ

Ако смятате, че упражненията на Кегел ви причиняват сериозен дискомфорт или дори болка, не се колебайте да отидете при лекаря (иролог или уролог). Може би дискомфортът при упражненията на Кегел е засегнат от някои други проблеми, чието присъствие дори не предполагате. В този случай ще е необходимо да се подложите на медицински преглед.

Има още една причина, поради която не можете да правите упражнения Kegel - просто не сте се научили да контролирате мускулите на тазовия под. В този случай можете също да се свържете с специалист, който ще ви окаже професионална подкрепа. Под професионалната подкрепа може да се предположи, че не е много приятно, но много необходима процедура: в ректума се въвежда специална сонда, която ви позволява да определите колко правилно контролирате мускулите на тазовата диафрагма. В някои случаи Това е единственият начин да се провери правилното изпълнение на упражненията Kegel, които могат да помогнат на мъжете да се отърват от значителен брой здравословни проблеми.

КОГАТО ТРЯБВА ДА ОЧАКВА РЕЗУЛТАТИТЕ

Ако тренирате практически упражненията Kegel редовно, Ще имате положителен резултат от три до шест седмици. Например, ще се отървете от често желание да уринирате. За да се постигне друг важен резултат - подобряване на сексуалната функция - Може да отнеме значително повече - до шест седмици. Красотата на упражненията Kegel за мускулите на тазовото дъно е, че можете да ги практикувате през целия си живот и те винаги ще бъдат от полза за вашето здраве.

Кегел упражнения за мъже

Какво представляват "упражненията на Кегел за мъже", как да ги изпълнявате и какви техники се предлагат с устройства, прочетени в тази статия.

Упражненията на Kegel са насочени към подобряване на потенцията и укрепване на сексуалното здраве на мъжете. Укрепват повърхностните и дълбоки мускули на тазовия под. Това са едни и същи мускули, които са отговорни за правилното положение на тазовите органи и контролират всички процеси в тази област. Проучванията върху специално подготвени методи вече са помогнали на хиляди мъже.

Кегел за мъжете: за кого са тези упражнения?

Лечение на импотентност. Упражненията Kegel укрепват мускулите, които са отговорни за задържането на кръв по време на ерекция. Стискането и разкопчаването на тези мускули може да ги подсилите. Те ще бъдат по-надеждни, за да блокират кръвта в пениса, изграждането ще стане твърдо и контролирано.

Сексуалната издръжливост и контролът върху еякулацията ще се увеличат, защото мускулите на таза също отговарят на това. Допълнителен плюс - увеличава интензивността на оргазма.

Възстановяване на ерекция след операция. Специално препоръчваме класове по техниката на Kegel, ако претърпите рехабилитация след простатектомия или подобна операция, която може да причини временна или прогресивна импотентност. В тази ситуация е по-добре да започнете да практикувате възможно най-рано. Ако пропуснете момента, ерекцията може да се възстанови само частично. Упражненията не само обучават мускулите, но също така осигуряват редовен приток на кръв към пениса. Без това може да се получи съкращаване, изсушаване на пениса. Разбира се, когато правите упражнения, трябва да изпълните други предписани процедури от лекаря.

Предотвратяване на заболявания на отделителната система. Упражненията увеличават притока на кръв в областта на слабините и това има благоприятен ефект върху простатата, пикочния мехур и ректума. Редовното обучение сериозно намалява риска от развитие на проблеми с инконтиненция и стагнация в простатата.

Резултатът от укрепването на тези мускули е видим след една седмица упражнения.

Фондацията за еректилна дисфункция (САЩ) разработи специална тренировъчна програма за Kegel - Private Gym. Последващо клинично проучване сред мъжете на средна възраст и на средна възраст с проблеми в интимната сфера показва, че:

  • усъвършенствана ерекция в 75% от случаите;
  • в 40% от случаите се увеличава контролът върху еякулацията;
  • 90% съобщават за повишен оргазъм;
  • 80% подобряват здравето на тазовите органи.

Повече информация за програмата Private Gym ще намерите в края на статията. Междувременно разберете какви мускули трябва да бъдат обучени. Как да ги открием и какви са тези упражнения - опростени, в "народната" версия.

Как да намерите и обучите мускулите на таза?

В обикновения живот практически не усещаме работата на тези вътрешни мускули. Има обаче няколко начина да ги почувствате. Например, когато уринирате, опитайте се да спрете струята няколко пъти, усетете кой мускул се натоварва в този момент. Тогава опитайте обратното, изтласкайте останалата част от урината от пениса, уверете се, че тя "действа" в този момент.

Друг начин - докато стоите, по време на ерекция, се опитвайте да принудите даден член да се отпусне. Това ще намали същите мускули както в първия пример. Тя се нарича публично-кокцигеален или LK-мускул. Сега, за да подсилите тази група мускули, можете да започнете упражненията.

Кегел упражнения у дома

Бавна компресия, това е основното упражнение:

  • максимално напрежение на мускула, като спиране на уринирането, за 3 секунди;
  • максимално да се отпуснете и за 3 секунди;
  • повторете 50 пъти.

Съкращения:

  • щам и отпуснете мускулите възможно най-скоро;
  • направете 10 разфасовки;
  • направи 5 набора от 10 разфасовки.

Издърпайте, обърнете бурето:

  • опитайте се да опънете, сякаш бутане на останалата част от урината от пениса след уриниране;
  • ще усетите напрежението на комплекса от мускули, по-специално коремната преса, да поправите това състояние в продължение на 3 секунди и след това да се отпуснете.
  • правете упражнението 50 пъти.

Можете да изпълните всичките 3 упражнения - 150 срезове на ден ще бъдат получени, но е по-добре да започнете само с бавни съкращения. Постепенно увеличавайте времето за закрепване в стресово положение - започнете с 3 и изведете до 5 секунди. Във всеки случай, увеличете постепенно натоварването, като проследявате чувствата си.

Когато овладеете тези упражнения, ще можете да ги изпълнявате по такъв начин, че да бъдат незабележими отвън. Както можете да видите, упражненията са прости, не отнемат много време и можете да ги изпълнявате навсякъде.

Частна гимнастика, личен треньор за тазовите мускули

Упражненията, описани по-горе, са входното ниво, можете да ги изпробвате, ако искате да разберете как работи техниката на Кегел. За рехабилитация след операции, за борба с импотентността, лекарите разработват и сертифицират специални програми за обучение. Предлагаме да се запознаете с програмата Private Gym, която е разработена и преминала клинично изпитване от Фондацията за еректилна дисфункция в САЩ.

Програмата включва описание на упражненията, предназначени за 2 месеца. Първите 4 седмици от упражнението се извършват така, че натоварването на мускулите постепенно се увеличава. За всяка седмица - списък с упражнения. След това се провеждат 4 седмици тренировки с тежест, като се увеличава натоварването. Можете да повторите програмата след известно време. Комплектът Частна гимнастика съдържа инструкции - обикновени и видео, както и набор от агенти за претегляне. Тежки агенти са необходими за работа в електроенергия, тези обучения завършват курса и укрепват мускулите на тазовия етаж много повече от стандартното обучение.

  • КУПУВАМ ПОЛЗИ! ДЕЙСТВИЕ!

Отстъпки за PeniMaster Pro, Имате време да купите, те са ограничени във времето!

Безплатна доставка почти всички продукти за сексуално здраве!

Купихте неудобно удължител? Замяна с още 10% отстъпка!

С тези и други можете да разберете на страницата на действието.

Най-тайни за това как правилно да се изпълняват упражненията на Кегел за мъжете

Обмислете подробно темата за правилното упражняване на Kegel за мъже.

Освен кой е мислел, е малко история

Тази система на обучение е измислена от американския лекар Арнолд Кегел. Първоначално имаше цел да се доближат тазовите мускули и интимните зони до тези, които раждат жени и бременни жени.

След всички процедури на бременността и след раждането на детето в женското тяло, мускулите на тазовия етаж стават неприятни. Имаше проблеми с уриниране, изгубени минали удоволствия по време на съвместното съжителство.

Поради сложната професор по упражнение дама се връща в предишното си еластичност и тонус на мускулите на вашата любов, а дори ги прави по-устойчива, отколкото са били преди да се роди бебето.

След смъртта на професора, хората осъзнават, че с оглед на сходството на мускулната структура на гениталната област, системата за упражняване на лекарите ще бъде много ефективна и за мъжете.

Всички плюсове от постоянно обучение

Каква е ползата от упражненията Kegel за мъжете и резултатите след ежедневната практика:

  1. увеличава издръжливостта в леглото и се появява контрол над предсрочно покритие;
  2. подобрява потока на кръвта в кухия орган, което увеличава бойната му готовност и твърдост;
  3. изпомпан чрез техниката на "мускулите на любовта" ви позволява да получите повече удоволствие и усещания в леглото;
  4. рискът от простатна болест, аденом на простатата изчезва;
  5. предотвратяване на риска от простатит;
  6. елиминира риска от заболявания, свързани с инконтиненция или уриниране;
  7. подобряване циркулация кръв в малкия таз;
  8. повишено либидо и качество на сексуалния живот;
  9. ъгълът на наклон на мъжкото достойнство по отношение на тялото се възстановява, става все по-остър, както в младите години;
  10. рискът от развитие на хемороиди изчезва.

Какво е това тяло?

Това е основният мускул в тазовия под и се нарича публично-кокцигеален. Започва в зоната на окото и завършва на мястото на кокцикса, откъдето идва и името.

Други термини и нейните синоними

  • LK мускул;
  • диафрагмата на тазовия под;
  • мускула на любовта;
  • публичен-кокцигеален мускул;
  • кубавиден мускул;
  • Кегел мускул;
  • PC мускул.

За какви функции в таза е отговорен

  1. правилното функциониране на урогениталния тракт;
  2. кръвообращението на мъжкия полов орган, приток и изтичане;
  3. контрол върху изпразването на червата.

С достатъчно обучение селянинът постига съзнателно напрежение, отпускане и имитация на тласкащи движения в този мускул.

И тези действия се извършват, когато е необходимо за човека, а не произволно.

Какво ще стане, ако не следвате тона му

отпуснатост

Ако често седнете, не водете активен начин на живот, не се движете малко, не поддържайте мускулите на тазовия под и не тренирайте мускулите си, те стават слабохарактерен, и кръвообращението в тази област става многократно по-лошо.

Лош кръвен поток към тялото

Тогава човешкото достойнство зле напълнена с кръв, трудно е да се постигне бойната готовност. И ако се окаже, че трябва да се постигне, изтичането от гениталния орган, дори и с котиция, може да се случи във всеки най-неочакван момент.

И тогава започва сериозно да ограничава човека, защото не знае защо ерекцията изчезва.

Проблеми на ректума

В допълнение, поради слабостта и нестабилността на лумбосакралната мускулатура намалява задържане ректална сила.

Лоша издръжливост в леглото

Друго популярно минус е невъзможността да се ограничи преждевременното завършване в леглото с любими и разочаровани игри в любовта. По-рано говорихме и за начини да се справим бързо с това тук.

За да започнете да изучавате правилно инструкциите за правилното упражняване на Kegel за мъжете, трябва първо да намерите мястото на нашия мускул.

Как да определите местоположението на този мускул

1 метод за намиране

  • Когато отидете малко на тоалетната, се концентрирайте върху това спирайте потока на уриниране. За това вие винаги стеснявате същите мускули, които са в областта на таза.
  • Помнете мястото на тази област, какъв мускул сте напрягали, за да спрете течността в тоалетната. Вие ще трябва да тренирате.
  • "Изстискайте" остатъците от джет, който също позволява този мускул. Опитайте сега повторение подобни напрежения и компресия вече извън тоалетната.
  • Ако не успяхте да спрете самолета, то тогава, докато мускулите Ви не са твърде слаби и има по-голям стимул да работите по него.
  • Подобни компреси като в тоалетната ще бъдат използвани от вас в леглото с любовника ви, за да избегнете преждевременно завършване.

2 метод за намиране

  • Когато сексуалният ви орган е в бойна готовност и има максимална ерекция, от което се нуждаете го предизвиквай започвам подскачане. Това ще се случи с помощта на щама само на лапангококовите мускули.
  • С такова "подскачане" можете да поставите ръката си върху чатала, за да изпитате изцяло напрежението на мускулите и точното му местоположение.
  • Мускулите, които се свиват, се движат и щамове, са тези, които търсите. Това ще е, ние ще помпа и обучение. Практиката на такива скокове в бъдеще е един от отговорите на въпроса как да се изпълнява метода на Кегел за мъжете. Вземете този метод сами. Подобни практики за потентност, които описахме тук.

Започнете тренировка на 3 стъпки

Нашият мускул, с който ще работим, заобикаля простатата.

Възможността за съзнателно се отпуснете и участък "любов мускул" ще ви позволи да забави или спре предварително финала в леглото с любимата, както и да ви даде много други предимства, които ние пише за в статията.

За това е необходимо да започне да го укрепва и да го поддържа в добра форма на дневна база.

Стъпка 1. Стрес и отпускане

  1. Затегнете мускула на любовта с цялата си сила и я запазете в такова напрежение 3 секунди.
  2. Спрете компресирането, напълно се отпуснете за 3 секунди. Тези първи две стъпки са 1 цикъл.
  3. Такива цикли трябва да направите 20-30 през деня.
  4. Постепенно, до края на седмицата, увеличете броя на циклите до 50 на ден.
  5. Трябва да изпълнявате тези упражнения всеки ден за две седмици. Не винаги е необходимо да упражнявате упражнението Kegel за мъже у дома, защото може да се прави навсякъде и навсякъде.

Стъпка 2. Научете се да се щамвате изолирано от други мускулни групи

  1. Отначало ще имате тенденция щам, заедно с lk-мускулите и други мускули на таза: задници, преса, стомаха, краката, пръстите на краката, мускулите по лицето. В самото начало ще бъде нормално за начинаещ.
  2. Но вашата задача е да се научите как да компресирате и да се отпуснете на куб-коклезен мускул изолиран от други мускули. Научете се да работите само с него. Това ще даде по-голям ефект.
  3. Важно е постепенно да увеличите натоварването и броя на циклите когато тренираш този специален мускул на любовта. Това е като в салона, когато дойде да се люлее. Те направиха своята норма за 15-30 минути и останаха да си починат. Всичко се нуждае от почивка.
  4. Констанца - решава фактора за успех. Определете минимума си, който изпълнявате лесно и без много усилия. И оттук започнете постепенно да увеличавате натоварването. Това е като в салона. Този вид умерена и ежедневна гимнастика Kegel за мъже и набор от упражнения за компресия и релаксация дават плодовете си.

Стъпка 3. Компресията се извършва по-дълго във времето, а отпускането е по-кратко

  1. Сега мускулът на любовта се стреми с цялата си сила и се държи в такава компресия 10 секунди.
  2. Отпуснете мускулите 4 секунди. Първите две нови стъпки представляват 1 нов цикъл.
  3. Такива цикли трябва да направите 20-30 в един ден и да увеличите постепенно броя им 70-100 на ден.
  4. Възможно е да се прекъсне практиката на извършване на цикли 2 части: 50 сутринта и 50 вечерта. Например, 50, когато отидете на работа сутрин, и същата вечер по пътя у дома.
  5. Третата стъпка трябва да се извърши в рамките на 4 седмици. И тогава просто трябва да запазите тонуса на мускулите, да не хвърляте тренировки и периодично да ги повтаряте и да се връщате към тях.

Гледайте следния видеоклип за упражненията на Кегел за мъжете и уроци как да го подобрите.

По темата за нарастващата издръжливост в леглото с любим човек, говорихме и в друга статия с интересни откровения.

След като завършите 3 стъпки

Когато минавате през всичките 3 стъпки, вече сте можете да експериментирате и открийте какво работи най-добре за вас индивидуално.

Примери за индивидуални предпочитания

  • Някой ще е удобен да направи 2-3 дълги компресии за 15 секунди с 2 секунди пауза между тях.
  • За останалите ще има идеална поредица от кратки изстисквания за 5 секунди.
  • Някой ще използва 2-3 кратки изстисквания (за да бъде лесно и без усилие), почивка за възстановяване и отново 2-3 кратки изстисквания.
  • Някои хора ще направят първото около 40 много кратко компресиране като загряване, а после и 15 дълги. Доколко удобно.
  • Някои започват със светлинна компресия в рамките на 10-15 секунди и постепенно с следващата стъпка увеличават силата си. Когато достигнат максималното компресиране, без да се впуснат в спокойно състояние, те постепенно намаляват натоварването. Само 3-5 етапа на компресионната сила. С чести тренировки, Kegel мускулите при мъжете на всяка стъпка започват да увеличават времето за компресия.

Как да изпробвате силата на мускулите, преживели мъжете след дълги практики

  1. Когато вече се учите как да накарате вашето достойнство да скочи в развълнувано състояние лесно и без напрежение, опитни мъже сложиха кърпа върху него.
  2. Тук тялото ви вече лесно скачайте с малка кърпа, драпирани на върха. Това няма да усложни много задачата, особено ако сте практикували дълго време.

Препоръчва се да направите това с кърпа на сутринта. Отново изисква последователност. По този начин е по-малко вероятно да зададете въпроси за това как да увеличите силата на мъжете.

Използването на технологията в леглото за удължаване на близостта

В леглото с любимото ви приложение на техниката на дългосрочно компресиране на мускулите, Кегел помага да се забави финалът.

  1. Напрежение с максимална сила. Когато смятате, че стадо коне откаран в далечината, а завършекът е неизбежно, когато влакът върви към своя край гара, да започнете да се напряга мускулите pubococcygeal с цялата максималната мощност, която имате. Просто начина, по който сте се научили по време на обучението. Приблизително 20-30 секунди ще са достатъчни, някой се нуждае и повече.
  2. Знайте как да разпознаете подхода към критичната точка. При появата на критична граница някой започва да хвърля очи. В този случай, обикновено, простатата започва да намалява интензивно, такива вибрации се появяват в генитала. Всеки трябва ясно да разбере мащаба на възбуждането на тялото си и да разбере предварително началото на този критичен момент. Мнозина не са се научили да разпознават този връх, когато локомотивът пренася, и затова често питат защо човек бързо приключва бизнеса си.
  3. Компресията е по-добре да започне по-рано от обикновено. Никога не губите семе, без значение колко искате, и продължавате да държите един щам на вкусния мускул, не давайте спокойствие и не се отпускайте за секунда. По-добре е да държите дълга преса за няколко секунди, преди да е станало твърде късно. Направете точно каквото е споменато в статията и бе показано за начинаещи във видео урока за упражнението Kegel за мъже у дома. Когато вибрациите спрат, можете да се отпуснете.
  4. Издърпайте в точното време. Улеснете техниката, тъй като е по-добре да извадите достойнството си и по този начин да задържите притискането. Продължете триенето, след като се пуснат и няма нужда от мускулно напрежение.
  5. Използвайте малки трикове. Ако по време на тренировка сте работили с pubococcygeal мускулна изолация, вече е партньор в леглото, можете да мамят и да помогне на себе си включва и други мускули, за да се запази семето (някой да натоварва преса, някой бедрата, краката, мускулите на устата, челюстта или пръсти на краката). Но това е само в леглото, за да се удължи интимността. По време на тренировка не забравяйте да направите компресията отделно от останалите мускули, както е описано в стъпка 2. Това е единственият начин наистина да получите изпомпване.

За какво тънкостите са забравени

1. Не бъркайте практиката на тренировка с началния етап на намиране на мускул

  1. Всеки път спирането на течността в тоалетната не е необходимо! Това е метод, предназначен само за да разберете къде се намира мускулът на любовта в тялото. Прилага се само в началния етап на начинаещите.
  2. Същността на самата техника е да се научим да отпускаме и компресираме този мускул при всякакви условия, а не само в една тоалетна.
  3. След като вече сте го намерили и почувствали, много стъпка по стъпка практиката на компресията и релаксацията е най-добре да се направи с празен балон. Че нямаше излишен натиск върху простатата.
  4. В тоалетната е подходящо да се практикува упражнението Kegel за мъже с инконтиненция след операцията.

2. Нанесете фините точки на дишане

  1. За да дишате по-добре от стомаха, трябва да има такова абдоминално дишане по време на тренировка. В този случай въздухът трябва да се вдишва от носа, а не от устата.
  2. Лекота на дишане. Вдъхновението обикновено прави мускулното напрежение, а при спокойно издишване вече е направено отпускане. Не бъркайте.

3. Компресията се извършва в различни поза и дори при ходене

Може би ще бъде най-лесно за новодошлите да натиснат мускулите, когато легнат.

Но с опита и практиката човек трябва да стигне до факта, че трябва да се постигне стрес от всяка продължителност и да седи, да стои и дори по време на ходене. Без ограничения в поза.

4. Неправилни вярвания

  • За много невежи хора, самото име на техниката причинява неразбиране или укор, което е голяма грешка поради некомпетентност.
  • Това упражнение е за истински мъже, които искат да станат по-добри сред другите.
  • Желанието да се упражнявате мъжки упражнения Kegel за укрепване на мускулите на тазовото дъно ви дава допълнителни умения в леглото, които не са присъщи на обикновените момчета.

5. Когато резултатите са видими

В зависимост от това колко мускулът е отслабен първоначално преди началото на всички практики, резултатите идват чрез такива термини:

  • 1-2 месеца;
  • или в половин година (ако диафрагмата на тазовия подът първоначално беше особено слаб).

Например, има промени в леглото по отношение на изпомпването на мускулите и отлагането на преждевременно завършване

Много се решава от вашето упорство и желание да се справите с проблема в основата. Основното нещо е да не се отказвате и дайте време всеки ден да се развивате.

Как да изпълнявате правилно упражненията Kegel за мъже

Съвременният свят, натовареният работен график и много други ежедневни дела не позволяват да се отдели време за спорт или за гимнастика. Въпреки че всеки човек разбира значението на физическата активност за своето здраве. Голяма алтернатива на фитнес залата или бягане ще бъдат упражненията Kegel. Отдавна е доказано, че простото обучение ще донесе огромна полза, което засяга сексуалните способности на по-силния пол. Помислете какво е това на Келгел, какви са неговите противопоказания?

Възползвайте се от приложението на техниката Kegel

Уроците на Арнолд Кегел не изискват много време, докато имат несъмнени ползи за здравето на мъжете. Ако упражнявате упражнения редовно, можете да постигнете впечатляващи резултати.

Струва си да знаете: упражненията на Кегел за мъжете решават много здравословни проблеми - помагат да се увеличи потентността, да се подобри еректилната функция. А също и облекчаване на простатит, укрепване на мускулите срещу инконтиненция.

Ако правилно изпълнявате упражненията Kegel за мъже, можете да постигнете следните резултати:

  1. Значително увеличава тона на кубинковия мускул.
  2. Увеличава кръвообращението в областта на тазовите органи, което допринася за укрепване на еректилната функция.
  3. Повишена издържливост на мъжете в леглото, което на свой ред ви позволява да се отървете от неконтролирана еякулация.
  4. Предотвратяват се сериозни патологии на простатната жлеза - възпаление на простатата, аденом на жлезистите органи.
  5. Увеличава сексуалното желание, оргазмът става по-ярък, което значително подобрява качеството на интимност.

С помощта на упражненията на Арнолд Кегел може да се предотврати хемороидно заболяване, тъй като упражненията са насочени към възстановяване на нормалното кръвообращение в тазовите органи.

Гимнастиката има благоприятен ефект върху системата на мускулите, по-специално върху таза, като следствие - върху пикочния процес. Ако урината не се задържа, тогава в повечето случаи причината е проблем със сфинктера. Обучението помага за укрепването му, поради което се задържа инконтиненцията.

Коментари на лекарите за упражненията на Кегел са напълно положителни. Официалната медицина наистина признава, че методът помага за укрепването на мускулите на перинеума, което на свой ред неутрализира много проблеми с пикочо-половата система.

Историята на метода

Арнолд Кегел е разработил уникален набор от упражнения, но не за мъже, а за лечение на справедливия пол. През първата половина на 20-ти век, гинекологът създава тренировъчна сесия, която спомага за укрепване на тона на перинеалните мускули. Създаването на метода се основава на бележките на лекаря. Той забелязал, че жените след раждането на детето страдат от неволно уриниране, което се дължи на намаляването на еластичността на мускулатурата на таза.

Контролната група извърши експеримент. Той показа, че обучението наистина помага за укрепване на мускулите и по-голямата част от жените са се освободили от синдрома на инконтиненция. Но в същото време имаше още един ефект - жените отбелязаха подобрение в сексуалния живот. Те увеличиха продължителността на оргазма, като това усещане стана по-ярко и по-ясно изразено.

Малко по-късно бяха проведени и други проучвания, които заключиха, че променените професии биха били безспорно полза за мъжете. Според получената информация редовните класове помагат да се постигне добра ерекция, да се увеличи продължителността на интимността, да се помогне за контролиране на еякулацията.

За информация, упражненията Kegel за мъже се препоръчват за профилактика и лечение на простатит и хемороиди. Това се дължи на факта, че патологията се дължи на нарушена циркулация в тазовите органи и на разтягане на мускулите. Обучението е съсредоточено върху укрепването на мускулната маса, която ви позволява да лекувате заболяванията и да подобрявате интимния си живот.

Като цяло, обучението не е различно за мъжете и жените, защото те са насочени към подобряване на тона на перинеалните мускули.

Кегел упражнения за мъже у дома

Така че, как да изпълнявате правилно упражненията на Кегел за мъжете? Описанието на техниката у дома казва, че е необходимо да се правят класове на етапи. Методът е разделен на четири етапа, които изискват последователно изпълнение.

Показания за упражненията на Кегел:

  • Намаляване на сексуалното желание или липса на интерес към интимността;
  • Недостатъчна твърдост на репродуктивния орган в възбудено състояние;
  • Липсата на спонтанни ерекции сутрин и през нощта, което е норма за здрав човек;
  • Ранната еякулация, която не може да се контролира.

Причината за лоша ерекция е лошото запълване на кръвта с кавернообразни тела, тъй като циркулацията се разрушава в таза. Ако практикувате редовно, след две седмици можете да видите подобрения.

  1. Първата стъпка инструкция казва: трябва да се щам, а след това отпуснете мускулите. Повтарям от 10 до 15 пъти в един подход. Първоначално се препоръчва да тренирате 4 пъти на ден в продължение на няколко минути. С течение на времето увеличете броя на сеансите на ден до 6-8 пъти и броят на мускулните контракции до общо 150 участника.
  2. На втория етап трябва да разтегнете мускулите за три секунди, след което да се отпуснете за същото време. Започнете да упражнявате с 10 повторения, постепенно увеличавайте до 50 повторения на ден. В този случай трябва да увеличите напрежението във времето - 20-30 секунди.
  3. В третия етап трябва да издърпате мускулите, да ги оправите за пет секунди, а след това да опитате да ги нателите още по-силно - отново за пет секунди. Общо, трябва да има 4-5 напрежение. Денят се извършва до 10 пъти.
  4. Четвъртият етап включва редуване на релаксацията и напрежението на кубаргичния мускул. Важно е да се постигне ефектът от "тръпката". Повторете до десет пъти на ден.

Важно: по време на тренировка LC мускулите трябва да се вдишват дълбоко и равномерно. При напрежение мускулите вдъхват и изпаряват по време на фазата на релаксация.

Упражнението Kegel за мъже трябва да се извършва на празен пикочен мехур. Ако не спазвате това правило, човекът ще се концентрира върху желанието да отиде в тоалетната, а не върху правилното изпълнение на урока.

Ако тренировките се провеждат у дома, препоръчваме да промените позицията си - на първия етап, да седнете на един стол, на втория етап да ставате и на третия ход. По време на тренировка, само LK мускулите трябва да бъдат напрегнати, други не трябва да "работят", затова не се опитвайте да натоварвате мускулите на пресата и хълбоците, въпреки че отначало те несъзнателно се свиват. Но всичко идва с практика, ако първият урок не работи, не е нужно да правите упражнения. С всяко следващо време ще стане по-добро и по-добро.

Противопоказания

Методът на Кегел, извършван редовно, помага значително да подобри качеството на интимния живот. Прегледите на мъже, които са били ангажирани в продължение на няколко месеца, отбелязват увеличение на потентността, подобрена ерекция, повишени усещания по време на секс.

Противопоказания при техника малко. Те включват:

  • Възпалителни процеси в тазовите органи, особено в острата фаза;
  • Съдови нарушения в долните крайници и в областта на таза;
  • Кървене след операция;
  • Туморни неоплазми на всяка локализация.

При първото обучение се препоръчва да се съсредоточите върху дишането си. Много мъже, които се опитват да направят всичко правилно, несъзнателно задържат дъха си. Недостатъчното подаване на кислород ще повлияе върху крайния резултат, а не към по-доброто.

Методът на Арнолд Кегел за укрепване на мускулестия кокцигеален мускул наистина работи ефективно, както се вижда от прегледите на лекарите и пациентите. Основното е да бъдете упорити, да бъдете търпеливи и да отделяте време на вашето здраве всеки ден.