Основен
Причини

Какви упражнения увеличават потенциала на мъжете у дома - обучаващи комплекси с видео

Много мъже след 40-годишна възраст, които изпитват проблеми с намалена ефикасност и еректилна дисфункция, често използват гимнастика, за да я увеличат. Специални упражнения за мъже за потентност могат да ви помогнат. Благодарение на тези дейности не само подобрява физическата форма, но се премахват застояли явления в неактивните части на тялото, което помага на репродуктивните органи да получат необходимия кръвен поток.

Какво е ефикасността?

Секслози, терминът "сила" се отнася само до сексуалността на мъжа. Тази концепция определя сексуалните способности на по-силния пол. Ефективността до известна степен характеризира напрежението на пениса, скоростта на появата на ерекция, продължителността на секса. Потенциалността е възможност и желание за сексуален контакт. Мъжете със сексуални проблеми могат да имат много комплекси, психологични бариери и болести. Следните външни признаци се определят грубо от нормалната ефикасност:

  • топли ръце;
  • нормално тегло;
  • не изпомпва мускулатурата;
  • самочувствие;
  • чиста и гладка кожа;
  • развито чувство за хумор;
  • енергична походка;
  • висока интелигентност;
  • добро усещане за миризма;
  • нисък глас.

Какви упражнения увеличават потентността

Хората, които водят до заседнал начин на живот, трябва да плуват в басейна или да посещават спортна зала. Тези упражнения подобряват състоянието на мъжкото здраве и предотвратяват застой в гениталиите. Въпреки че, ако има проблеми, свързани с намаляване на потентността, плуването и разнообразното обучение няма да помогнат. Следователно, ще трябва да използвате специализирани упражнения за повишаване на потентността. Има цял комплекс от такива класове:

  • изпълнение на моста;
  • изпомпване на PC мускула;
  • упражняване "пеперуда";
  • махалото;
  • клякам;
  • натискане на коленете.

Тези упражнения увеличават потентността. С тяхното редовно и своевременно прилагане можете да избягвате приема на лекарства и да запазвате еректилната функция в активно състояние. По правило таксуването цели подобряване на кръвоснабдяването в тазовите органи, което допринася за по-дълъг сексуален контакт. Физическите упражнения за потентност имат следните положителни точки:

  • активиране на производството на тестостерон;
  • премахване на стагнацията в тялото;
  • помощ за облекчаване на стреса.

Упражнения за повишаване на потентността

Сексапатолозите, за да върнат човек в нормален сексуален живот, са разработили цяла схема на упражнения, която включва следните упражнения за подобряване на потентността:

  1. Арх. Легнахме на гърба, ръцете се протегнаха по багажника. Повдигаме таза над пода и постепенно го спускаме. Гърбът остава натиснат. Изпълняваме 10 пъти.
  2. Стопанство на камък. Краката се раздалечават в изправено положение. Представете си, че коленичите с топка или камък. Затегнете мускулите си, сякаш се опитвате да държите предмета. Направете 10 серии от по 5 секунди всяка.
  3. Ротация на таза. Начално положение: разстояние между раменете и раменете. Изпълнява се. Необходимо е да завъртите таза 30-40 пъти с голяма амплитуда във всяка посока.

Всички упражнения за засилване на потентността при мъжете трябва да се извършват тихо с постепенно нарастващ товар. Най-добре е да започнете класове с няколко повторения, като увеличите броя им до 20 пъти. За да постигнете ефективен резултат, трябва да направите упражнения в добро настроение. В този случай не забравяйте да отидете в салона и да бягате.

Физически упражнения за повишаване на потентността

Проблемите със силата допринасят за различни фактори:

  • небалансирано хранене;
  • хронични заболявания;
  • погрешен начин на живот;
  • лоши навици;
  • нарушаване на вътрешните органи.

За да се избегне импотентност и простатит, мъжете могат да бъдат подпомогнати от общото укрепване на физическите упражнения за увеличаване на ефикасността, което лесно може да се извърши у дома. Има комплекси, разработени от обучители и лекари, с помощта на които можете да запазите физическото и сексуалното здраве от дълго време. Такива упражнения обикновено повишават потентността и укрепват мъжкото тяло.

клекове

Отлична профилактика на простатит и претоварване в простатната жлеза е изпълнение на клек. Такива упражнения спомагат за поддържането на половите органи, укрепват мускулите на бедрата. По-добре е да започнеш да се крякаш с 15 пъти. Скуотите определено трябва да бъдат включени в комплекса, за да се възстанови потентността. Тя може да бъде клякам plie и сумо, класически вариант, динамичен и плитък. Кривите и силата са взаимосвързани, т.е. ефективните клякания могат да активират мускулите на перинеума. За да направите упражнението правилно, трябва:

  • Поставете краката си на раменете;
  • поемете дълбоко въздух и правете бавно клякане при издишване;
  • когато стигате до най-долната точка, успоредно на килима, трябва да сложите ръцете си между краката си;
  • поставете дланите в пода;
  • след това спрете и направете 5-10 вдишвания и вдишвания;
  • при вдишване е необходимо да се покачва бавно;
  • в началната позиция, можете да повторите вдишването, издишането.

Най-лесният начин да поддържате отлична физическа форма се изпълнява, особено за хора, които искат да отслабнат. Много лекари изтъкват, че затлъстяването е често причина за намаляване на сексуалната активност, така че заради потентността играе важна роля. Това упражнение ще спомогне за укрепване на духа и тялото на човека. В допълнение, този спорт има следните ефекти върху тялото:

  • укрепва нервната система, повишава устойчивостта към депресия и стрес;
  • подобрява издръжливостта;
  • активизира и укрепва имунната система;
  • помага да се запази тялото в тон;
  • тренира сърцето, издръжливост;
  • подобрява кръвообращението в тазовите органи;
  • помага да се избегне безсъние;
  • укрепва сексуалната система на човека;
  • има повишение на нивата на тестостерон;
  • подобрява настроението.

Необходимо е да се движи на чист въздух. Скок с преодоляване на препятствията повишава самочувствието; дългите разстояния вървят перфектно, тренират всички мускули и увеличават кръвообращението в гениталиите, което помага за удължаване на секса. При първите писти е необходимо да се комбинира интервалът на движение с бързо ходене. По-добре е да отидете на урока сутрин, докато продължителността на обучението трябва да бъде 20 минути на ден. Мускулите трябва да се затоплят, преди да се движат. По време на бягането, дишането трябва да е равномерно.

Упражнения за възстановяване на потентността

Мъжете, които са се сблъскали с проблема за намаляване на сексуалната функция, ще бъдат подпомогнати от физически възстановителни упражнения за мъжка сила. Най-достъпният и лесен начин за увеличаване на привличането е ходенето, което перфектно подобрява кръвообращението в гениталиите. При тази дейност се стимулират тестисите. За да постигнете резултати от ходенето, трябва да ходите на около 3 километра всеки ден с бързи темпове. Има и други упражнения за възстановяване на потентността:

  1. Церемониалната стъпка. Необходимо е да се движите на място за най-малко 5 минути (тогава може би увеличение на времето), докато се опитвате да повдигнете високо коленете си, като ги дърпате в стомаха. Можете да получите ръцете си до главата. Извършването на това упражнение загрява ставите.
  2. Пропускане. Началната позиция - краката са огънати на коленете. Необходимо е да започнете да бягате на място, чорапите трябва да се притискат към пода и петите трябва да се повдигат на свой ред. Когато изпълнявате задачата, трябва бързо да поставите коленете си напред.
  3. Butterfly. Ако лежите на пода, трябва да носите краката си до задните части. Поставете ръцете си на колене и раздалечете краката си. Костите не могат да бъдат откъснати от пода. Необходимо е да се опитате да докоснете колянните стави на килима. По време на движението можете да помогнете с ръцете си. Упражнението се извършва гладко при издишване, но с мускулно напрежение. Намаляване на краката също се извършва при издишване, но ръцете не помагат, а се съпротивляват.

Упражнения за простатата

По време на упражняване на упражняване за засилване на потентността работата на мускулите, които са в тазовата част, значително се подобрява. В допълнение, намаляването на коремното налягане намалява, което води до естествен масаж на простатата, подобряване на метаболитните процеси в простатната жлеза и увеличаване на кръвния поток към генитала. Упражненията за простатата могат допълнително да подобрят работата на нервната система, функцията на надбъбречните жлези, премахването на възпалителните процеси.

Упражнения за масаж на простатата

Голяма терапевтична стойност за профилактиката и лечението на заболявания на простатата е матката на простатата. Неговото изпълнение осигурява необходимия кръвен поток към важни органи за потентност. Дори ако процедурата се извършва няколко часа преди половото сношение, тя може да помогне да се осигури стабилна ерекция и повишаване на потентността по време на нея. Най-ефективните упражнения за масаж на простатата:

  1. Протягане на гърба. Началната позиция е на коленете. Необходимо е максимално наклоняване на гръдния кош до пода за 10 секунди. Повторете три пъти.
  2. Отдръпване на ануса. Това може да се направи през целия ден, навсякъде, седнало или изправено. Необходимо е силно да привлечете ануса в продължение на 10 секунди. Повторението за един подход може да бъде 3 пъти.
  3. Крака към гръдния кош. На леглото на пода трябва да затегнете наклоненото коляно към гърдите. Протегнете глутеалните и лумбалните мускули. Задръжте го така - 10 секунди.
  4. За мускулите на гърба. Застанете на колене, трябва да натоварите коремните мускули. В същото време повдигнете ръката и срещуположния крак. Задръжте - 10 секунди.

Кегел упражнения за мъже с простатит

Правилно подбраните упражнения за потентността на мъжете спомагат бързо да се подобри състоянието на мускулите на тазовото дъно и изграждането на пениса. В допълнение, има увеличение на обема и силата на еякулацията, преждевременната еякулация изчезва. Най-ефективните са упражненията Kegel за мъже с простатит. Популярността на тази гимнастика е, че тя може да се извършва без предварителна подготовка у дома. Няколко упражнения Кегел:

  1. За около една минута е необходимо да се намалят мускулите на перинеума и да се отпуснете. Действието трябва да се повтори 10 пъти, като постепенно увеличава времето на контракциите. Максимум 20 секунди.
  2. Релаксация и свиване на мускулите на слабините. Необходимо е да се намалят и натоварват глутеалните мускули, като се вдига ануса. Трябва да направите 10 пъти по подход, постепенно да увеличите до 50.
  3. Да се ​​справиш с малка нужда. Трябва да опитате да спрете струята поне 4 пъти. В същото време, мускулите са напрежение.

Упражнения за увеличаване на либидото

Концепцията за либидо е психологическа, силата е физиологична. Те са тясно свързани. Често се намалено либидо и еректилна дисфункция се дължи на стрес, травма, pereutomlyaemosti, чувство на тревожност, така че не винаги може да помогне за упражнения за мъже за потентността. Може да се наложи да се консултирате с психолог и сексолог. Въпреки, че има набор от дейности, включително упражнения за повишаване на либидото:

  1. Лежеше на гърба ми. Необходимо е да търкате палми. Изпускаме главата от дясната ръка, а лявата - от гениталиите. Притискайки ануса и мускулите на краката, изтласкваме гениталиите, леко ги разтягаме. Ние изпълняваме такива упражнения 20 пъти.
  2. Сила обучение. Повдигането помага на тялото да произвежда тестостерон. В този случай можете да направите само няколко кляками и натискане.
  3. Бърза ходене бос. В същото време е необходимо да ходите не у дома на килима, а на камъни или трева. Има противопоказания: кожни заболявания.

Видео: упражнения за потентност у дома

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Просто упражнение за потентност

Всеки човек иска да осъзнае себе си физически и сексуално здрав. И когато един ден започват нарушения в тази сфера, човек веднага панически.

Не бързайте да бързате в аптеката за хапчета. Трябва да започнете с по-малко. А упражненията за увеличаване на потенцията ще помогнат да се освободят от наркотиците.

Как да разберем, че е време да мислим за здравето?

Какви са първите признаци на еректилна дисфункция? Намаляване на сексуалното желание, липса на сутрешна ерекция, неспособност да се постигне необходимата твърдост и увеличение на пениса по размер, преждевременна еякулация.

Една от причините за тези симптоми е стагнацията на кръвта в тазовата област. Заседнал начин на живот, злоупотреба с алкохолни напитки и цигари, неправилна диета са основните причини за нарушения в гениталната област при мъжете. Физическите упражнения за увеличаване на потентността ще помогнат за преодоляване на всички проблеми и отново ще се почувстват в редиците. Но не става дума само за спорт, а за специално проектирани упражнения, свързани с комплекси.

Ежедневна гимнастика

Общ метод на упражнения

Тези упражнения за ефикасност трябва да се извършват ежедневно, строго между храненията, като се започне с 10 повторения за всеки, постепенно се увеличава броя на повторенията и подходите.

  1. Имитация на тренировъчната стъпка. Ръцете по тялото, обратно направо, коляното възможно най-високо се издига до гърдите.
  2. От изправено положение е необходимо да се постигне половин сатиране и да се извърши бавно напрежение-отпускане на глутеалните мускули.
  3. В рамките на 30-60 секунди, за да се движат на място, само с петите, които идват от пода, коленете се движат напред. Много е важно чорапите да се притискат здраво към пода.
  4. Повдигане на таза от легнало положение на гърба. Под гърба е по-добре да поставите фитнес мат. Краката са огънати, петите са на пода, ръцете са опънати по тялото. Това упражнение е много важно за подобряване на кръвообращението в тазовата и гениталната област. Тазът трябва да се повдигне до спиране.
  5. Упражнение "Бреза". Легнете на гърба си, повдигнете изправени крака и тазобедрена част с удължени чорапи до тавана. Задръжте в тази позиция е необходимо за 30-60 секунди.
  6. За това упражнение ще ви трябва гумена топка. Началната позиция е както при упражняване # 4. Стискайте топката със силата на коленете и пазете мускулите до 10 секунди. Повторете 10-12 пъти.
  7. Друго просто упражнение на легнало положение. Краката са огънати на колене, леко раздалечени, петите на пода, ръцете се простират по тялото. Натискайте и отпуснете мускулите, разположени между ануса и скротума, като симулирате задържането от желанието за уриниране. Важно е да се опитате да не натоварвате мускулите на глутея.
  8. Всички познати от детството "велосипед". Легнете точно на гърба си, двата крака се повдигат под ъгъл от 90 ° и завъртете въображаеми педали 30-60 секунди.
  9. Последното упражнение за ефикасността на този комплекс се провежда на седалката. Гърбът е равен, тялото е леко наклонено напред. Необходимо е да се опънете и да отпуснете мускулите, както при упражняване номер 5, оставяйки глутеалните мускули да се отпуснат. Мускулното напрежение трябва да достигне индивидуален максимум.

Допълнителни упражнения

Този набор от упражнения за повишаване на потентността ще бъде лесен за тези, които са запознати с йога. Те също се извършват стриктно между храненията.

  1. Легнете по гръб, краката са изправени, ръцете са опънати по багажника. Бавно повдигнете краката си и ги обърнете по главата. За да извършите пълното упражнение, чорапите трябва да докосват пода зад главата. Но при неподготвен човек може да се окаже трудно да се направи това от първия път. Ето защо, за да започнете, ще бъде достатъчно да получите чорапи до стената зад главата си и постепенно да намалите чорапите до пода. Необходимо е да правите всичко бавно, контролирайки всеки мускул, дишайки дълбоко и издишвате.
  2. Ние правим "кобра". Легнете на стомаха, тялото ви е изправено, ръцете ви са наведени на нивото на подмишниците ви, лактите гледат нагоре. При вдишване повдигнете главата и гърдите, изправяте ръцете си, стомаха ви притиска на пода.
  3. Той, като лежи на стомаха си, ще хване ръцете си зад глезените и ще ги изправи, повдигайки торса и ръцете си. След като направи няколко люлеещи движения с тялото, бавно потъва в легнало положение.
  4. Поставете се, краката се разделят от ширината на рамото. При издишване се прави лек наклон, палми, поставени над коленете. След това, след вдишване, дишането се забавя, а долната част на корема и ануса се изтеглят. Брой повторения - от минимум до 12.
  5. Седейки на стол, ръцете да се поставят на гърба, извършват бавно кръгово въртене на таза с едновременно изтегляне на мускулите на ануса. 10-12 повторения на подход.
  6. И последното препоръчително упражнение за възстановяване на ефикасността е движенията на издигания таз отстрани, според принципа на махалото, от легнало положение. Краката са наведени на коленете, ръцете зад главата.

Първоначално упражнения за повишаване на потентността може да изглежда трудно постижимо, смешно или глупаво, но експерти гарантират: в рамките на 8-10 дни всеки ден половин час тренировка, вие се чудите на резултата.

Основното нещо в този въпрос е редовността и вниманието в работата на всеки мускул.

дял с приятели и със сигурност ще споделят нещо интересно и полезно с вас! Това е много лесно и бързо, лесно преса бутона на услугата, която използвате най-често:

Упражнение за увеличаване на ефикасността при мъжете (+ видео)

Проблеми с потентността при мъжете - не е толкова рядко. Смята се, че приблизително 20% от мъжката популация в света страда от еректилна дисфункция. Повечето не потърсят помощ от лекар поради неудобството да говорят открито за проблема или дори за мнението, че намаляването на функцията е нормален признак за възраст, стрес, умора.

Как да разберем дали има причина за безпокойство?

Понастоящем уролозите по целия свят са стигнали до обща интерпретация на това, което е еректилна дисфункция. Този термин се разбира като неспособност да се постигне и поддържа ерекция, достатъчна за извършване на сексуален контакт. Всички мъже имат ситуации, свързани със стрес, заболяване, други фактори, когато няма желание и сила. Да, но ако разстройствата на сексуалната функция продължават повече от три месеца, има възможност да отразявате или дори да отидете на лекар.

Къде да започнем?

Трябва да започнете с признаването на самия проблем, посещението на специалист и компетентното откриване на причината за разстройството - физическо, психическо или комбинация от тях. На първо място, препоръките засягат промени в начина на живот: оптимизиране на режима на работа и почивка, хранене, двигателна активност, отказване от тютюнопушене и алкохол.

Повече за физическата активност

Има различни упражнения за сила. По принцип те са насочени към подобряване на кръвообращението в малкия таз и за обучение на мускулите, участващи в половото сношение. Важно е да следвате прости правила: постепенно увеличавайте натоварването, упражнявайте редовно и правилно.

Приблизителен набор от физически упражнения за увеличаване на ефикасността:

Станете изправен. Правете кръгови движения с таза 40 пъти в една посока, а другата.

В изправено положение направете тялото на тялото наклонени наляво, напред, назад.

Разходете се, повдигнете коленете си нагоре и ги притискайте към стомаха си.

Стойте изправени или седни, разтеглете и отпуснете мускулите на бедрата. Всички мускули на таза и уретрата, колкото е възможно, щам и задръжте за около 10 секунди. Повторете няколко пъти.

Застанете изправен, леко сгънете коленете си. Тичайте на място, но не откъсвайте пръстите си от пода. Постепенно увеличавайте темпа на упражняване и увеличете времето за тяхното прилагане.

Легнете на гърба си. Наведете коленете си и фиксирайте краката на пода. Позицията на ръцете е по тялото. Бавно повдигайте и спускайте таза няколко пъти.

Позиция - лежаща на гърба. Малко разширявайте краката и максимално опъвайте мускулите, разположени в областта на чатала между ануса и скротума. Подобен процес възниква при съзнателното прекратяване на действието на уриниране без напрежение в това време на мускулите на задните части.

Седнете на пода. Поставете ръцете си на кръста си. Преместете се с хълбоците си на пода, без да си помагате с ръцете или краката си.

Легнете на стомаха си, огънете коленете си. При издишване хванете глезените си. След това се върнете в стартовата позиция, отпуснете се

Стойте на пода в пълен растеж. Изкачете се на върха на върха, после рязко натискайте петите, повтаряйки 3-5 пъти.

Всички упражнения са лесни за изпълнение у дома. Основното нещо е да не бъдете мързеливи!

Помага да се увеличи силата на йоги. По време на тези упражнения кръвообращението в малък басейн се подобрява, мускулите се обучават, участват в висококачествен интимен живот. В допълнение, йога нормализира метаболизма, увеличава тонуса на всички мускули на тялото, облекчава нервното напрежение.

Доказано е, че нивото на тестостерон при мъжете след 40-годишна възраст започва да намалява. Горните упражнения за подобряване на еректилната функция се използват не само за лечение на вече възникващ проблем, но и за предотвратяване на появата му и следователно за дълго време за поддържане на здравето, младостта и пълния сексуален живот.

Полезни статии:

Винаги съм бил убеден, че спортът, колкото по-активен, силата не е много добра. Не, седенето на място, разбира се, също е вредно за нея, но постоянното физическо натоварване изчерпва тялото. И тогава разбрах, че напротив има упражнения за сила. Както казват те, "всички чудеса и чудеса". Но новината всъщност е приятна. Особено, тогава, че гимнастиката, напротив, предотвратява сексуалната дисфункция. Това е малко объркващо колко подходи трябва да предприемете за един набор от упражнения. Достатъчно ли е да направите една гимнастика или по-добре с йога?

Андрю, правя упражнения за сила у дома, само тези, които са описани в статията. Няма да кажа, че има особено големи проблеми с този случай, но в някакъв момент започнаха грешки. С лечението с медикаменти решихме да изчакаме, да прочетем за гимнастиката, а тук половин година го правя всеки ден и в продължение на четири месеца не е имало прекъсвания. Така че, по свое усмотрение, можете да учите у дома си, можете да правите йога със специалист, и вие можете и двете. Няма да е по-лошо.

Андрю, физически упражнения за сила - не е желязо дръпнете, за да изградите мускули, помагайки на този процес със стероиди, между другото, което засяга силата зле. Това е напълно различно действие - кръвообращението в тазовите органи се подобрява, съответно, притокът на кръв към пениса е по-добър. Все още същите тези упражнения успокояват нервната система и, както знаете, толкова по-нервен, толкова повече проблеми в интимата. Така че, как да не се обръщате, но ползите от физическата активност са, то само трябва да е точна.

Индивидите по време на лечението на простатит бяха избрани индивидуални физиотерапевтични упражнения. Малкият набор от упражнения за мъжете много добре помогна да се справи с остатъчните явления и да възстанови силата. Вече след възстановяването лекарят, предписан да ги направи за предотвратяване на проблеми със силата, след 56 години, вече не е момче. Аз правя всеки ден следобед и се чувствам доста силен човек.

Олег и кой лекар избере упражнения за подобряване на еректилната функция? Аз вече и в сексолога беше и уролог. Предлагам само хапчета, казват, че това е епохата и няма какво да се направи, пиете Виагра и се радвайте, че всичко отново е било успешно. И къде отива възрастта? Аз съм само на 58 години, не са тези години, когато е време да се запишем в резервата. Но лекарите не мислят така. Искам да опитам упражнения тук, може би те могат да помогнат.

Няма да боли да опитате, но първо трябва да знаете какво е причинило проблема. И за тази цел е необходимо да се спуснем до уролога, там вече ще се определят или номинират анализи, а върху тях ще бъде видимо какво лечение е необходимо и дали е необходимо. Но гимнастиката може да започне най-малкото точно сега, поне кръвта в таза ще тича по-бързо, но за силата вече е добра. Но, от друга страна, лекарите също са прави - никой, уви, не е отменил възрастта. И ако те си спомнят само сега, когато започнат проблеми със силата, могат да възникнат усложнения.

Майкъл, урологът взел гимнастика, излизал от статус и анализи. По принцип това бяха упражнения, които да гарантират, че кръвта в таза циркулира по-бързо и че притокът на простатата и други гениталии е по-добър. Но в моя случай гимнастиката не беше единственият начин за възстановяване на потентността, тъй като простатата имаше възпаление и трябваше да се отстрани с антибиотици. И гимнастиката просто спомогна за укрепване на ерекцията по време и след лечението.

И че увеличението на тестостерона се случва по време на тези упражнения за потентност? Или на какви основания те работят, какво помага за предотвратяване на еректилната дисфункция? За мен лекарите са се регистрирали да харчат за пиенето на хормони като проблеми със силата поради падането на тестостерона в организма. И ако има упражнения, които спасяват от импотентност, тогава защо да взема лекарство?

Разбира се, упражненията за потентност повишават тестостерона и дори физическите натоварвания с тежест, умерени, разбира се, без изпомпване и фанатизъм. Съществуват и ограничения за такива упражнения: на първо място, класовете не трябва да бъдат повече от три пъти седмично, и второ, продължителността на обучението е максимум един час, от които 15 минути се изразходват за загряване. Трето, акцентът трябва да бъде върху клекналите, щандовите преси стоят и лежат по принцип върху основната власт. И четвърто, тежестта на снаряда трябва да бъде такава, че да могат да се направят максимум осем или десет повторения. Така че, изберете, искате - гимнастика за сила, просто искате тренировка с определени ограничения. И двете са добри за тестостерон.

И аз имам един въпрос за това колко време е необходимо да направите гимнастика, колко подхода, интензивността на скачане и колко време на ден, за да го извадите. Ясно е, че по едно и също време няма да има смисъл и да се работи, е необходимо да се работи усилено. Остава да разберем колко дълго работи и какви допълнителни лекарства не са необходими? И тогава някак си всичко е ирисово, направих няколко упражнения и станах секс гигант.

Добавете коментар Отказ отговора

Новини за деня

Кардиологът разбра как да предотврати импотентността

Проблемите в леглото често развиват комплекс на малоценност при мъжете, предизвикват депресия, унищожават взаимоотношения. Импотентността може да засегне всеки представител на силната половина на човечеството, независимо от възрастта, условията на живот, нивото на финансовото благоденствие. Въпреки това, в последно време, най-често засяга по-младото поколение. Според различни данни, тези или други нарушения на сексуалната сфера се срещат сред 88% от мъжете от 18 до 35 години. (още...)

Potenza povyshenie.rf
Всички права запазени © 2018

Топ 20 големи упражнения за увеличаване на потентността на мъжете и практикуване у дома

Тази статия събере до 20 физически упражнения за увеличаване на потентността при мъжете у дома. Те са уникални по това, че могат да се извършват индивидуално, както вкъщи, така и на открито.

Симптоми, които се премахват при ежедневно упражнение

Всички тези неприятни симптоми могат да бъдат премахнати, ако следваме нашите съвети, изпълняваме нашите задачи и постепенно увеличаваме натоварването всеки ден.

С какво се сблъскваме:

  • забавянето на пистолета дори по време на процеса на съживяване;
  • Сутринта няма оптимистично състояние на каубой (говори за сериозни проблеми);
  • нисък тестостерон, спря да тегли към противоположния пол;
  • съпругът е недоволен;
  • намалена продължителност на игри за чифтосване;
  • Отнема много време, за да се постигне твърдост.

20 техники за обучение

1. Как да разкарате гаджето си сутрин

  1. Сутринта се разклащаме вашият приятел. Когато сте само будни, като правило той е на високо място. И започвате деня си с факта, че правите тялото си скок.
  2. гладко всеки ден трябва да увеличите броя на повдиганията. Няма нужда да правите супер бъркотия.
  3. Направете 15% повече за начало в сравнение с предишните дни. Така че, асансьорите всяка сутрин.
  4. Създайте дневник и да следите растежа си, да записвате броя на компресиите всеки ден, да наблюдавате растежа си.
  5. Не се насилвайте, или можете да навредите много. Слушайте тялото си. Ако има неприятни усещания, намалете броя на изстискванията. В противен случай, извършването на физически упражнения за силата на мъжете у дома ще бъде за ваша вреда, а не за него. Познайте мярката.

Ако вашият каубой не се изправя сутрин, ще трябва да го вземете сами.

Ако лягате сутрин, това показва сериозни нарушения. Това е същото, както ако жената е загубила менструацията си.

След седмица на практика

За тези, които вече са се научили да правят тихо повече от 30 контракции.

Сега вдигнете каубоя, задръжте го за 2-3 секунди и го спуснете.

Тези, които правят по-малко от 30 наведнъж, не се отдават на подобни.

За напреднали и опитни

  1. Сега за тези, които веднага и естествено се разклащат 40-50 пъти, започва да слага нещо светлина (например панталоните) върху пистолета и продължава да изпомпва. Все пак, но с лекота натоварване.
  2. Които лесно могат да се издигнат с страхливец, поставя малък кърпа.
  3. За тези, който не рок 40 време за подход, продължава без товар. Няма нужда от фанатизъм.

Goodies тази практика е, че тялото ви ще бъде много Чи енергия през целия ден ще се подобри кръвообращението, повишаване на тестостерона, които заедно ще даде възможност на няколко пъти по-дълго, за да се запази работното състояние на органа.

2. Техники за обучение на мускулите на любовта и простатата

Ще анализираме следните физически упражнения за подобряване на потентността у дома при мъжете.

Каква е същността му: слагаме пръстите си на мястото между задната дупка и началото на растежа на топките и натоварваме тази област. Първоначално сложихме пръстите си, за да усетим самата мускулатура.

Мускулът, който се свива, се нарича "мускула на любовта- Или пък LK-мускулите. Другото му име е мускула на Кегел в чест на лекаря.

Правим 10 подхода:

  1. Начупете го.
  2. Задръжте за 3 секунди, без да отпадате силата на компресията.
  3. Да се ​​отпуснете и така 10 пъти

Основното нещо е да се запази напрежението, а не просто да се натовари всичко.

За напреднали хора с опит

  1. Ние постепенно водим продължителността на задържане на напрежението на 10 секунди (без отново фанатизъм).
  2. Правим 10 подхода, където стискаме тази област и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете.
  3. Най-ефективният е да го държите така, че докато всички останали части на тялото са отпуснати. Това е гимнастиката Kegel за мъже.

3. Завъртете таза и завъртете осемте в различни равнини

  • Супер силна и супер магическа техника - това са кръгови движения на таза! Ако сте били ангажирани в Джедай Йога, тогава те наричат ​​тази практика "победоносен танц".
  • Ние обръщаме таза в различни самолети. Защо? После, това кръвоснабдяване в областта на слабините ще бъде по-добре.
  • И ако вече не знаете, котирането трябва да се извърши от различни движения. И за да го направите готин, първо трябва да се обърнете осем таза.
  • Обърнете осем, за да се разпръсне кръвна стаза и бъди красив с любимия си в леглото.

Тук можете да видите изпълнението на всички тези упражнения за простатата и потентността в снимките, а също и във видеото. Нашите препоръки за видео и съвети от статията ще трябва да бъдат приложени на практика.

4. Разхождайки се на бедрата

  1. Има много готино начинание за обучение от джедаите йога, което се препоръчва от уролозите.
  2. сб на гърба, протегнаха краката си напред.
  3. Ръцете могат да бъдат издърпани или наведени до лактите, за които е удобно.
  4. И в тази ситуация се опитваме да преминем на задните части, поне 2 метра напред и толкова много назад.
  5. Алтернативно пренареждане на бедрата, крачка напред и назад. При всяко движение на бедрата, опитайте се да стъпите колкото е възможно повече.
  6. Отначало изглежда невъзможно, но е много готино изпомпване на мъжкото здраве. Това е стар доказан метод. Разговаряхме за други подобни методи от хората в друга публикация.

5. Повдигнете краката си сами на леглото на гърба си

  1. Легнете на леглото и наведете половин метър от стената.
  2. Ние рейзваме стъпалата нагоре постепенно и започват да се спускат към главата, сякаш се опитват да получат чорапна стена. Ръцете могат да държат кръста.
  3. Това е малко като "бреза", но разликата е, че краката се огъват над главата до стената.
  4. държа такава наклонена позиция от 13 секунди. Ако възникне болка, върнете се в първоначалната позиция.
  5. Вземете дъх, отпуснете се и възобновете процедурата, повтаряйте я около 6 пъти. Ето едно упражнение за увеличаване на потентността в дома, което трябва да направите.

6. Лодката

  1. елементарен позиция: лежите на стомаха си, отпуснати.
  2. Сега започнете едновременно Повдигнете ръцете и краката си, като ги дърпате нагоре, но в противоположни посоки. Издърпайте ръцете си напред и краката си назад с максимално разтягане.
  3. В същото време, задницата се затяга. Задръжте така че около 4-5 секунди и се върнете в първоначалната позиция.
  4. Тази поза прилича на лодка, поклащаща се по вълните. Ръцете не е задължително да се затварят, най-важното, да ги издърпате напред и нагоре.
  5. Налице е и специална тежест задник (техният тон увеличава уменията ви в леглото) и на долната част на гърба. За онези, които попитаха какво да правят, за да удължат половото сношение, нека също да приеме "лодка" за себе си.

7. Повдигане и спускане на таза в легнало положение

  1. Легнете, например, разпространение на килим, на гърба си.
  2. Ръцете се намират по протежение на тялото, опиращи се на пода, а краката също лежат добре на пода. Коляното е наполовина огъната.
  3. Точно и бавно повдигнете таза възможно най-високо и го върнете в първоначалното му положение.
  4. Повторете 6-7 пъти.

8. Техника с концентрация

Седим голи до кръста и е по-добре да сме напълно голи.

В това упражнение, за да се увеличи силата на човека, развива концентрация на внимание и способността да насочва енергията. Има общо 5 нива.

На всичките 5 нива един критерий за изпълнение - да предизвика ерекция.

Какви са 5-те нива на производителност на технологията, която се разпределя

  1. идея в главата си интимни снимки и успоредно меко, потупвайки се в областта на слабините.
  2. Сега с празна глава, съсредоточавайки се върху него усещания, направете същото.
  3. С празна глава, като се концентрираше върху чувствата си, погали каубоя, но само от другата страна на дланта.
  4. На това ниво наслаждавайки се и насочвайки кръв от коленете към слабините, от гърдите до слабините, без да се докосваме до гениталиите, а съсредоточавайки се върху тях.
  5. Сядаме, не се докосвайте изобщо, превеждаме нишката в повишено твърдо състояние, вече с помощта на правомощия на внимание.

Опитайте се да започнете веднага с 3-4 нива.

Бавно, постепенно се преместете от едно ниво на по-високо ниво, но не забравяйте, че преходът от 4 на 5 може да отнеме малко половин година.

видео

Следващият ни видеоклип включва тренировъчна система за тези, които имат ерекция по време на секс.

Тези методи на обучение са приложими за лице на всяка възраст. Що се отнася до онези, които вече се занимават с мъжката кулминация, за която вече говорихме тук, и за по-младото поколение.

9. Повишаване на височината на коляното до рамото

  1. Най-важното е, че ние повдигаме коленете ни до рамото алтернативно с различни крака стоящи.
  2. Дясното коляно се издига до дясното рамо, лявото коляно на лявото рамо.
  3. Някой е удобен да прави всичко това в скок, движейки се леко напред и някой е удобен да стои неподвижен и да скочи.
  4. Дръжте гърба право. Основното нещо е да повдигнете коляното възможно най-високо.
  5. Може да се прави прекъснато 3-4 подходи 10 асансьора на двата крака на свой ред.

Нека да продължим към анализа на следните упражнения за засилване на потентността при мъжете и възстановяване на либидото им.

10. Велосипед, разположен на гърба

  1. В легнало положение на гърба, леко подкоси краката си на коленете и започнете да симулирате въртенето на педалите на велосипеда.
  2. Ръцете могат да се поставят по тялото.
  3. Изберете ритъм, който е удобен за вас.

11. Подскачащи от кръстосаното прилягане

  1. Първоначално сте в изправено положение, краката са раздалечени на ширина на раменете.
  2. Скърби по такъв начин, че коленете да докосват гърдите, ръцете да почиват на пода с дланите на ръцете.
  3. Сега вземете краката си назад, сякаш приемате позицията прозорци, но не изхвърляйте.
  4. Върнете се в предишната позиция, като затваряте коленете си до гърдите си.
  5. Сега от тази позиция подскачане максимално високо.
  6. Процедурата се повтаря десет пъти, като се правят три такива подхода с прекъсвания. Ние също така писахме за подобни техники тук.

12. Бреза

Същността на бреза е, че:

  1. Легнете на гърба си и повдигнете краката си вертикално нагоре, подкрепете талията с ръцете си, поддържащи лактите и раменете.
  2. Дръжте краката директно за 15-20 секунди и ги спускайте. Процедурата се повтаря за 3 минути.
  3. Вратът трябва да бъде отпуснат.
  4. За напредналите можете да усложнявате задачата, като заемете правилната позиция и да започнете да раждате крака отстрани, завъртете ги.

13. Издърпайте петите от земята, като симулирате бягане

Помислете за друго добро упражнение за засилване на потентността на мъжа, което може да бъде изпълнено като загряващ мускул.

  1. Ние стоим. Ръцете могат да бъдат надеждни стена. Хълбоците са спокойни.
  2. чорапи не може откъснете от пода.
  3. Алтернативно да се разкъсва само пета от повърхността една след друга.
  4. Тук има повече скут и токчета. Хълбоците и задните части се отпускат и се запъват поради инерцията на движенията.
  5. скорост постепенно се увеличава. Това е имитация на бягане на място. Направете два комплекта подходи за минута.

Подобни методи за обучение, които вече описахме в друго ръководство.

14. Затворен пръстен

  1. Легнахме на стомаха.
  2. Ние огъваме краката в коленете и стигаме до глезените с ръце.
  3. Задържаме се до глезените, опънати зад гърба, и се навеждаме назад с максимална сила.
  4. Необходимо е да се мотае на това място, където сте максимално извити гръб, около 30 секунди.
  5. Отпуснете се и след това повторете всички нови.

15. Жаба

  1. Приемайте позицията за натискане - спрете да лежи на ръцете. Ръцете са изправени или леко свити в лактите, наведени на пода с дланите на ръцете си. Краката са опънати назад.
  2. Сега започваме да дърпаме на свой ред към стомаха коляно единия крак, донесе го обратно, а след това коляното на другия крак.
  3. Направете 3 такива подхода с паузи за 10 пъти. По едно време се вземат предвид две коляно дръпвания за всеки крак.
  4. Постепенно можете да увеличите ритъма.
  5. Добра практика да се разпръсне кръвта в ингвиналните мускули, в таза.
  6. Това издърпване на краката и коленете не е само от набор от физически упражнения за сила и ерекция. Все още се извършва при кръстосано прилепване и при загряване на бойните изкуства.

16. Ножици

  1. Легнете на гърба си. Можете да сложите ръцете си по багажника или да го вземете по главата.
  2. Краката се повдигнаха и максимум се издърпаха напред, чорапите също напред. Колена не се огъват, краката са прави.
  3. Започнете с максимална амплитуда, за да пресечете правите крака във въздуха. Оттук и името на ножицата.
  4. Направете такива 3-4 подхода с почивки от 21 повторения.

17. Направете клякам

  1. Squat също е желателно сутринта, веднага щом се събудиха.
  2. Дръжте гърба си прави, краката ви могат да бъдат поставени малко по-широки от ширината на раменете.
  3. Чорапите леко гледат навън. крака Не излизайте от пода.
  4. Понижете петата си точка възможно най-ниска.
  5. надут задник винаги говори за способностите на човека в леглото. Клетките подобряват притока на кръв към тазовите органи.
  6. И тук не се нуждаете от фанатизъм, за начало около 14-20 ще бъде достатъчно, погледнете вашите чувства след клякам.
  7. Товарът трябва да се увеличава постепенно. Сега много хора идват при лекарите си и питат: "Какво да правим със слабата еректилна дисфункция?". И те ще ви кажат, че кляканите са отлични методи за борба с вашето безсилие.

18. Пеперуда

  1. Както е показано на фигурата, в седнало положение, огънете коленете си, разстелете ги в различни посоки и завъртете краката един срещу друг.
  2. След като сте се съединили с краката, преместете ги възможно най-близо до слабините. Дръжте ръцете си с краката си.
  3. назад трябва да бъде прав, не се навеждайте, гледайте напред, не надолу. За йоги не е трудно да заеме такава позиция.
  4. Сега се опитваме да натиснем лактите на краката си, така че коленете ни да докосват пода.
  5. Поддържайте натиск няколко секунди, така че коленете ви да не излизат от пода, а след това да се отпуснете.
  6. Тази източна практика може да се отдаде на китайското физическо упражнение за потентност, наблюдавано и от тибетските монаси.
  7. Изберете курс, където ще има среден стрес и няма болка, постепенно увеличавайте натоварването. Без фанатизъм. Всичко това ще опъне вашите ингвинални мускули, ще подобри притока на кръв към таза.

19. За ингвинални мускули

  1. Първоначалната позиция е да лежите на стомаха.
  2. Сега с всяко стъпало се завърта навътре и назад. Краката трябва да е права, да не я огъвате.
  3. Опитайте се да направите максимален завой с всеки крак, с максимална амплитуда. Не бързай.
  4. Направете такива 3 прекъсвания между тях.

20. Заредете кардио на открито, подобрете работата на сърцето

Работата с кардио подобрява работата на сърцето и следователно нормализира потока на кръвта в инструмента за удоволствие.

Дейности, които са полезни за изпълнение

  1. Работещи на дълги и къси разстояния. Течаването е много полезно за разпръскване на кръвта в таза. Провеждайте всеки 2 дни или 3 дни най-малко 30-40 минути.
  2. Плувен басейн. Класовете за плуване могат да се комбинират с други. Това е много работа с кардио и вашата издръжливост.
  3. Прес-обучение. Налятата преса говори за големия потенциал на човека в леглото. Тези, които имат обучена преса, е по-лесно да изтласкат LK мускула и е по-лесно да забави началото на преждевременно завършване. За причините за появата на този инцидент говорихме в друга статия.
  4. Обучение по бойни изкуства в природата, се бори със сянката. Борбата, борбата е много добра за мъжката енергия и мъжкото ядро.
  5. Йога в природата. Достатъчно е да вземеш килим с теб и това е всичко. Ако вече имате опит, вече сте избрали за себе си някои от най-ефективните упражнения от йога за увеличаване на потентността. Вече описахме тук в статията. Благодарение на тях в тялото се появява много енергия, отворени са чакрите.
  6. лицеви опори от земята, баровете и да изработят професиите. За да запазите тона на цялото тяло.

Задължително условие за сърдечен удар

  • наличие на чист въздух;
  • редовността на изпълнението;
  • постепенно и постоянно преодоляване на себе си.

Правила и забележки

  1. Намерете лентата на лимита си и добавете 10% всеки път в сравнение с предишните резултати.
  2. Това е преодоляването на себе си, което предизвиква усещане за бръмча и усещане за "Аз съм доволен от себе си"!
  3. отново без фанатизъм. Нуждаем се от умерено упражнение и работа с кардио.
  4. Помислете за нещо за себе си, да стимулирате упражненията и да дишате кислород активно.
  5. Ако изберете между залата и улицата, изберете втората. Тъй като почти всичко може да се направи на улицата и в същото време да се вдишва кислород.

Няколко думи за храненето

След тежко трениране е важно да се храните правилно.

Какво подобрява либидото и влияе положително на нивото на тестостерон:

  1. Риби (костур, сардини, риба тон, херинга, камбала, шаран).
  2. Сурови плодове (оранжеви цветя или жълт цвят).
  3. Месото е постно.
  4. Ядки (орехи, лешници, кашу).
  5. Морски дарове (калмари, скариди, миди, стриди).
  6. Зеленчуци (зеле, жълта чушка, тиква).
  7. Подправки (чесън, лук, кардамон).
  8. Каши (Херкулес, перлен ечемик, ориз, пшеница).
  9. Плодове (диня, червена боровинка, боровинка, нар, малина, череша, слива).
  10. Стафиди.

Ето един такъв подробен отговор на въпроса какви упражнения увеличават потентността и подобряват здравето на мъжете, даваме ви.

Упражнение за увеличаване на ефикасността у дома

✓ Член, проверен от лекар

Една добра сила е знак за силата на човека, отразена директно в чувство на самоувереност и вследствие на това успех в живота. Но не всеки съвременен човек е доволен от интимното си здраве и сексуални възможности, защото лошата екология и други неблагоприятни фактори правят корекциите им в биологичните процеси на човешкото тяло. За да помогне в този случай ще дойдат чудодейни упражнения, които увеличават потентността.

Упражнение за увеличаване на ефикасността у дома

Кои са показани упражненията, които увеличават потентността

Не е преувеличено да се каже, че упражненията за увеличаване на потентността ще се окажат излишни в арсенала на мъже от всяка възраст и начин на живот. Комплект от упражнения ще помогне със следните общи проблеми:

  • импотентност и други заболявания на пикочно-половата система;
  • понижено сексуално желание (либидо);
  • преждевременна еякулация;
  • ниска издръжливост по време на секс.

Преждевременна еякулация - индикации за упражнения за увеличаване на ефикасността

Често горните проблеми са причинени от нарушение на кръвообращението, което е резултат от хиподинамията и постоянното седене на компютъра. При такива условия всяка физическа активност ще ви даде значителна помощ.

Ако проблемите с потентността са причинени от постоянно напрежение и нервно изтощение, тук физическите упражнения ще бъдат много полезни. По време и веднага след умерено физическо натоварване, добре известният хормон серотонин се произвежда активно в организма, който помага за борба със стреса и елиминира последствията от него.

ВАЖНО! Ако трудността с потентността е следствие от приемането на определени лекарства, упражняването може да е неефективно. В този случай е по-добре да обсъдите този въпрос с лекуващия лекар.

Противопоказания

ARVI - едно от противопоказанията за упражнения за увеличаване на потентността

Противопоказанията за упражняване са:

  • урогенитални инфекции в стадия на обостряне;
  • ARVI и други състояния, придружени от треска и треска;
  • ракови тумори.

С повишено внимание, упражненията ще са за мъже, страдащи от тежки сърдечно-съдови заболявания. В този случай трябва да увеличите товара много гладко.

Правила и характеристики за извършване на комплекс от упражнения за подобряване на потентността

Основният мускул, към който се насочва комплексът от упражнения, е публично-кокцигелен (ТК). Тя отговаря за силата и мъжкото интимно здраве. Когато този мускул е силен и добре обучен, няма проблеми с простатната жлеза и уриниране, но оргазмите стават по-интензивни. В допълнение, този мускул поддържа правилното положение на тазовите органи, като не позволява пропускането им. Същият сексуален мускул активно участва в процесите на производство в тялото на мъжките хормони.

Преди да започнете тренировка, трябва да намерите този мускул. Най-лесно е да почувствате кухината на кокалчетата по време на уриниране. Човекът има два пръста в областта между тестисите и ануса и за три до пет секунди спира процеса на уриниране с щама на този мускул на сексуалното здраве. Под пръстите ще се почувства ясно напрегнат мускул.

Разположение на гръбначния-кокцигеален мускул

Друг начин да почувствате коремния-кокцигеален мускул е леко да разклаща пениса в изправено състояние. В този момент мъжът ще почувства желания мускул.

Основните точки на тренировка на LC мускулите са:

  • същността на обучението на този мускул е неговата променлива напрежение и отпускане;
  • Можете да правите упражнения и да седите, но максималното представяне ще донесе представяне в изправено или легнало положение;
  • че мускулите са по-ефективни и по-бързо усилени, е необходимо да се направят някои упражнения при пълно издишване и спиране на дишането;
  • дишането в упражнението се извършва през носа и издишването - през устата;
  • натрупването на товар е необходимо постепенно;
  • Трябва да тренирате само на празен стомах, поне два часа след хранене.

Освобождаването на белите дробове от кислород и задържането на дишането по време на изпълнението на определени упражнения са необходими, за да се обогати по-добре тялото с лесно смилаем кислород. В момента на задържане на дъха във фаза на пълно изтичане, въглеродният диоксид се натрупва интензивно в организма, който се замества активно с кислород при последващо вдишване. Това означава, че колкото повече въглероден диоксид в организма, толкова повече кислород ще получи. Такава обмяна на въглероден диоксид и кислород помага за укрепването на LC мускула понякога по-бързо.

В дните за упражнения е необходимо да се пие повече вода

ВАЖНО! В дните на упражнения е необходимо да се пие по-прясна прясна вода (до 2,5 литра).

По време на самите упражнения не трябва да пиете вода и не трябва да пиете веднага след края на домашното упражнение. Има смисъл да изчакате половин час, преди да угасите жаждата, за да избегнете ненужно натоварване на сърцето.

Комплекс от възстановителни упражнения

Комплексът за повишаване на потентността се състои от две части - общи упражнения за укрепване и директно обучение на кучешки-кокцигеален мускул. Общите упражнения за укрепване са предназначени да установят общ процес на кръвообращението в тялото и да увеличат мускулния тонус и издръжливост. Също така, общите възстановителни упражнения затоплят добре тялото. Комплексът се състои от седящи прозорци, центрофугиране на таза, месене на място, симулиране на движение, както и упражнения, наречени "Arch".

клекове

Правилно упражнение клекнал

Познатото упражнение в този комплекс се извършва малко по-различно. Краката трябва да бъдат леко нагласени, като леко усукват чорапите към пръстите навън, за да намалят тежестта върху ставите на коляното. По време на клякам, трябва да натоварвате мускулите на задните части и да носите теглото назад, сякаш да седнете на един стол. В долната позиция трябва да останете за две или три секунди, след което бавно да се върнете в стартовата позиция. Един подход от 15-30 седящи прозорци е достатъчен.

Въртене на таза

Упражнение с въртене на таза

Най-простото упражнение от училищната програма, което подобрява кръвообращението в тазовите органи. Краката са разположени по ширината на раменете, ръцете по талията. Изпълнява се с 30-40 ротации на таза във всяка посока.

Текущи или ходене на място

Ходене на място

Ако можете да ходите в парка или да се разхождате, това е страхотно! Но ако това не е възможно, вкъщи можете да използвате алтернативна опция - ходене или бягане на място. Краката могат да се повдигат високо, сякаш се движат, така че бедрото да е успоредно на пода, а съвсем леко, да имитира обичайното безгрижно ходене. По време на тренировка ръцете също правят активни движения. Ще стигнете до пет до седем минути.

ВАЖНО! Ако искате и адекватни съседи, това упражнение може да бъде заменено от прескачане - скачащо въже.

Подобрена арка или мост

Упражнете арката

Мъжът лежи на пода на гърба си, с огънати крака и ръце, простиращи се отстрани (под ъгъл 45 градуса спрямо тялото). Необходимо е да разкъсате пода и да вдигнете бедрата, докато почивате с длани и пети на пода и стискате хълбоците възможно най-плътно. Задръжте в това положение за половин минута и след това се върнете в стартовата позиция. С всеки ден на тренировка, времето за задържане на бедрата в най-високата точка трябва да се увеличи с 10-15 секунди, като постепенно се довежда до две минути. За една тренировка е достатъчно да се направи упражнението три до пет пъти.

Комплекс от упражнения за укрепване на пубиско-кокцигеален мускул

Това обучение се състои в променливо напрежение и релаксация на сексуалния мускул. В допълнение към развиването на сила и мускулен тонус и подобряване на потентността, предложените упражнения се извършват редовно:

  • стимулира освобождаването на мъжки хормони в кръвния поток;
  • облекчаване на преждевременната еякулация;
  • значително подобрява приятните усещания по време на оргазъм;
  • подобряване на качеството на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите, увеличаване на вероятността за успешно зачеване;
  • обогатяват органите на малкия таз с кислород;
  • развиват имунитет срещу урогенитални инфекции;
  • защита срещу импотентност и други аномалии в пикочно-половата система;
  • са отлична профилактика за рак на простатата и тазовите органи.

Редовното изпълнение на упражненията предпазва от импотентност и други аномалии в пикочно-половата система

Обучението и укрепването на самия LC мускул трябва да започне с най-простите упражнения, като постепенно увеличава товара. Така че през първите два или три дни е достатъчно по време на всяко уриниране да се забави за няколко секунди потока от урина от напрежението на съответния мускул. Мускулите на бедрата, бедрата, корема, е желателно да не се щам, въпреки че на първо не е лесно. Компресията и напрежението на мускулите по време на всяко пътуване до тоалетната се извършват три до четири пъти. След това можете да продължите към пълно упражнение.

ВАЖНО! Твърде ревностно, когато правите упражнения, не си заслужава. Прекомерният брой повтаряния или прекалено силно компресиране може да доведе до преначертаване на проблемите на мускулната маса и кръвообращението.