Основен
Масаж

Физически упражнения за подобряване на еректилната функция при мъжете у дома с видео

Редовното упражняване на прости упражнения за увеличаване на потентността на мъжете и поддържане на физическото здраве укрепва отслабения мускул, за да се намали рискът от развитие на остър простатит. Това е добра възможност да се поддържа функционалността на гениталната сфера, за да се осигури ефективна превенция на еректилната дисфункция. Класовете трябва да бъдат редовни, препоръчително е да се консултирате с специалиста и да посочите упражнения за повишаване на потенциала.

Какво е упражняване за увеличаване на потентността

Ежедневното упражнение помага да се възстанови потентността, поради добра причина има поговорка: "Движението е живот". Правенето на прости упражнения осигурява сила и издръжливост на простатата, което е важно за мъжете дори след 45 години с проблеми със силата и не само. Желаният ефект не се забелязва веднага, а само за да се премахне провокиращият фактор и редовността на обучението. Ако правите упражнения за повишаване на потентността във вашата домашна среда, крайният резултат не се влошава изобщо и за да го увеличите, препоръчително е да се наемете с помощта на специалист.

Какви упражнения увеличават потентността

Във всеки тренировъчен комплекс броят на повторенията на един подход трябва да започне от 10, но постепенно да се увеличи до 25. Препоръчително е да комбинирате тренировки за сила, гимнастика, кардио упражнения, не забравяйте за ползите от сутрешните упражнения. Това е добра възможност да се елиминира стагнацията в простатата, да се нормализира концентрацията на хормона тестостерон, да се осигури пълен секс. Ако има такъв проблем със здравето, препоръчително е да започнете тренировки за мощта у дома дори и вчера, забавянето е изпълнено със сериозни усложнения за здравето на мъжете.

физически упражнения

Движението може да бъде бавно, но е важно да ги изпълнявате качествено - не с количеството, а с качеството на повторенията. Ако клякате, това е дълбоко; но скочи високо и с дълги чорапи. Правилното изпълнение на упражненията осигурява положителна динамика във възможно най-кратко време и след 1-2 седмици се осигурява повишаване на потенцията при мъжете. Освен това, за да преразгледате обичайния режим на хранене, изоставяйте вредната храна и разрушително за силата на навиците. Ако засегнатата област е дефинирана, правилното хранене и упражненията по-долу, за да увеличите чудесата на ефикасността. Така че:

  1. "Войник Шоу", за да увеличи силата. Станете права, изправете гърба си, ръцете се огънете в лактите. Извършвайте високи колянови лифтове до корема, гръдния кош (всеки, който може). Вдишвайте се, когато повдигате коляното нагоре. Упражнение за 1 минута.
  2. "Бреза". Краката трябва да се повдигат перпендикулярно на пода, като ръцете се държат по твърда основа. Да умре в тази позиция в продължение на 60 секунди, докато максимално утежнява мускулите на глутея, за да увеличи потентността.
  3. "Велосипеди". Упражнявайте се от извитата позиция, като краката се повдигат под ъгъл от 90 градуса. За минута, трябва да завъртите педалите, като същевременно държите ръцете си зад главата в ключалката. За да увеличите потентността - това е отлично упражнение.
  4. "Ножиците". Това упражнение може да продължи в легнало положение и да започне с 10 повторения. Важно е да държите ръцете зад главата, но не и под бедрата, и повдигнете краката под ъгъл от 15-20 градуса - не по-високи.
  5. Скле с акцент. Седнете на ръба на стола, протегнете гърба напред, като го оставите възможно най-прав. Акцентът върху коленете ви: върху вдъхновението - напрегнете мускулите на пресата, ануса и задните части, при издишване - отпуснете се.

Клетки за сила

Физическите упражнения, редовните упражнения с нарушение на ефикасността задължително включват клекове за укрепване на мускулите на простатната жлеза. Тялото е в отслабено състояние, е време да го подсилим продуктивно. Специална роля за постигането на тази цел играят клекове, които просто трябва да се превърнат в неразделна част от таксуването или всеки друг учебен комплекс. За да помогнете за собственото си здраве, важно е да се определи причината за патологичния процес своевременно. Ето някои ценни съвети:

  1. Като подкрепа за използване на стол, за който се опитвате да държите само ръцете си и да държите тялото на тежест. Втората точка на подкрепа е краката, но те имат по-малко физическо натоварване. Седите са в "спряно състояние", задачата на мъжете - да движат тялото нагоре и надолу.
  2. Класическите клякалки с прав гръб могат да помогнат на отслабената простата, но за правилното им функциониране гърбът трябва да е възможно най-прав, а когато тялото е спуснато, е необходимо да стои на крака без да се премества в чорапа. Можете да направите 10 повторения и да организирате почивка, но в крайна сметка трябва да получите до 3 подхода.
  3. В позицията на половин клек с прав гръб, се препоръчва да се правят ротационни движения на бедрата, като максимално се натоварват задните части. Краката трябва да се разпръснат по ширината на раменете, ръцете по талията. Тази професия продължава за минута, а подкрепата на упражнението е повече на петите.

Сила обучение за мъже

Физическите упражнения за подобряване на потенциала включват тренировка за сила, но без допълнително допинг. Такъв тренировъчен комплекс включва тренировка за тренировка, сила, последната част. Продължителността на обучението е най-малко 45 минути, интензивността на физическата активност е над средното. Така че има достатъчно работа. Ако загряването и захващане могат да бъдат обикновени основни упражнения, известни от учебното заведение, основите на силовото обучение са представени по-долу:

  • натискане на неравномерен прът;
  • Френска преса;
  • повдигане на шината от склонната позиция;
  • клякам с прав гръб и товар;
  • издърпване на бара;
  • повдигане на шината от изправено положение до брадичката;
  • повдигайки лентата над главата си.

Такса за сила

Особено полезна гимнастика за потентността на мъжете, но при отсъствие на необходимото разтягане, сутрешните упражнения също са подходящи. Ако правилно зададе приоритетите на живота, то такива физически упражнения за увеличаване на потентността на хората ще станат норма на ежедневието. По време на обучението можете да използвате гума, топка, въже, еспандер, но при отсъствие на такава работа няма да бъде не толкова продуктивна. Така че, за да се подобри потентността, да се засили мъжката сила, се препоръчва да се правят следните упражнения:

  • бързо ходене на едно място с високи колене;
  • Завъртане на бедрата по посока на часовниковата стрелка;
  • резки завои на тялото надясно и наляво;
  • "Mill";
  • дълбоки клякали с прав гръб;
  • натискане на ръцете от пода;
  • скачащо въже.

Комплекс от ефективни упражнения

За да се увеличи сексуалната активност и не съответства на статута на представител на напреднала възраст с всички стереотипи, които произтичат от това, е необходимо да се използват некомплицирани, но много ефективни упражнения за увеличаване на потентността на мъжете. Правилното хранене, отхвърлянето на лошите навици, домашното обучение е система, която работи перфектно в съвременния свят. По-долу са тестваните във времето упражнения, които за проблеми със силата ще се превърнат в спасение за мъжете. Така че:

  1. От позицията на бара изпълнете огъването на краката в колената до стомаха. Постепенно увеличавайте темпото, като бягате от нисък старт, но на едно място.
  2. За да увеличите потенциала за извършване на натискане от пода, максимално натоварване на глутеалните мускули. Направете 20 повторения за 3 набора с минимална почивка.
  3. Извършете дълбоко клякане с прав гръб, след това на възвишение, за да извършите висок скок, и така 15 пъти без спиране. Важно е да се контролира дишането.
  4. За да увеличите ритмично потентността да ходите на едно място с високи повдигнати крака, а след това да бягате на едно място с преливане на краката на задните части. Продължете упражнението за 1 минута.
  5. Следващото упражнение за увеличаване на потенцията - въртенето на таза, стоящо на едно място. Извършете движението на човека, поставен за 1 минута.
  6. Човек трябва да си представи, че има голяма топка между краката или камък, който трябва да се улови психически, напрегнат и релаксиращ задните части.
  7. Полезно за мъжете е класическото упражнение "Планк", което се препоръчва да се изпълни за известно време с прави ръце, лакти, странични пози.

Топ 20 големи упражнения за увеличаване на потентността на мъжете и практикуване у дома

Тази статия събере до 20 физически упражнения за увеличаване на потентността при мъжете у дома. Те са уникални по това, че могат да се извършват индивидуално, както вкъщи, така и на открито.

Симптоми, които се премахват при ежедневно упражнение

Всички тези неприятни симптоми могат да бъдат премахнати, ако следваме нашите съвети, изпълняваме нашите задачи и постепенно увеличаваме натоварването всеки ден.

С какво се сблъскваме:

  • забавянето на пистолета дори по време на процеса на съживяване;
  • Сутринта няма оптимистично състояние на каубой (говори за сериозни проблеми);
  • нисък тестостерон, спря да тегли към противоположния пол;
  • съпругът е недоволен;
  • намалена продължителност на игри за чифтосване;
  • Отнема много време, за да се постигне твърдост.

20 техники за обучение

1. Как да разкарате гаджето си сутрин

  1. Сутринта се разклащаме вашият приятел. Когато сте само будни, като правило той е на високо място. И започвате деня си с факта, че правите тялото си скок.
  2. гладко всеки ден трябва да увеличите броя на повдиганията. Няма нужда да правите супер бъркотия.
  3. Направете 15% повече за начало в сравнение с предишните дни. Така че, асансьорите всяка сутрин.
  4. Създайте дневник и да следите растежа си, да записвате броя на компресиите всеки ден, да наблюдавате растежа си.
  5. Не се насилвайте, или можете да навредите много. Слушайте тялото си. Ако има неприятни усещания, намалете броя на изстискванията. В противен случай, извършването на физически упражнения за силата на мъжете у дома ще бъде за ваша вреда, а не за него. Познайте мярката.

Ако вашият каубой не се изправя сутрин, ще трябва да го вземете сами.

Ако лягате сутрин, това показва сериозни нарушения. Това е същото, както ако жената е загубила менструацията си.

След седмица на практика

За тези, които вече са се научили да правят тихо повече от 30 контракции.

Сега вдигнете каубоя, задръжте го за 2-3 секунди и го спуснете.

Тези, които правят по-малко от 30 наведнъж, не се отдават на подобни.

За напреднали и опитни

  1. Сега за тези, които веднага и естествено се разклащат 40-50 пъти, започва да слага нещо светлина (например панталоните) върху пистолета и продължава да изпомпва. Все пак, но с лекота натоварване.
  2. Които лесно могат да се издигнат с страхливец, поставя малък кърпа.
  3. За тези, който не рок 40 време за подход, продължава без товар. Няма нужда от фанатизъм.

Goodies тази практика е, че тялото ви ще бъде много Чи енергия през целия ден ще се подобри кръвообращението, повишаване на тестостерона, които заедно ще даде възможност на няколко пъти по-дълго, за да се запази работното състояние на органа.

2. Техники за обучение на мускулите на любовта и простатата

Ще анализираме следните физически упражнения за подобряване на потентността у дома при мъжете.

Каква е същността му: слагаме пръстите си на мястото между задната дупка и началото на растежа на топките и натоварваме тази област. Първоначално сложихме пръстите си, за да усетим самата мускулатура.

Мускулът, който се свива, се нарича "мускула на любовта- Или пък LK-мускулите. Другото му име е мускула на Кегел в чест на лекаря.

Правим 10 подхода:

  1. Начупете го.
  2. Задръжте за 3 секунди, без да отпадате силата на компресията.
  3. Да се ​​отпуснете и така 10 пъти

Основното нещо е да се запази напрежението, а не просто да се натовари всичко.

За напреднали хора с опит

  1. Ние постепенно водим продължителността на задържане на напрежението на 10 секунди (без отново фанатизъм).
  2. Правим 10 подхода, където стискаме тази област и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете.
  3. Най-ефективният е да го държите така, че докато всички останали части на тялото са отпуснати. Това е гимнастиката Kegel за мъже.

3. Завъртете таза и завъртете осемте в различни равнини

  • Супер силна и супер магическа техника - това са кръгови движения на таза! Ако сте били ангажирани в Джедай Йога, тогава те наричат ​​тази практика "победоносен танц".
  • Ние обръщаме таза в различни самолети. Защо? После, това кръвоснабдяване в областта на слабините ще бъде по-добре.
  • И ако вече не знаете, котирането трябва да се извърши от различни движения. И за да го направите готин, първо трябва да се обърнете осем таза.
  • Обърнете осем, за да се разпръсне кръвна стаза и бъди красив с любимия си в леглото.

Тук можете да видите изпълнението на всички тези упражнения за простатата и потентността в снимките, а също и във видеото. Нашите препоръки за видео и съвети от статията ще трябва да бъдат приложени на практика.

4. Разхождайки се на бедрата

  1. Има много готино начинание за обучение от джедаите йога, което се препоръчва от уролозите.
  2. сб на гърба, протегнаха краката си напред.
  3. Ръцете могат да бъдат издърпани или наведени до лактите, за които е удобно.
  4. И в тази ситуация се опитваме да преминем на задните части, поне 2 метра напред и толкова много назад.
  5. Алтернативно пренареждане на бедрата, крачка напред и назад. При всяко движение на бедрата, опитайте се да стъпите колкото е възможно повече.
  6. Отначало изглежда невъзможно, но е много готино изпомпване на мъжкото здраве. Това е стар доказан метод. Разговаряхме за други подобни методи от хората в друга публикация.

5. Повдигнете краката си сами на леглото на гърба си

  1. Легнете на леглото и наведете половин метър от стената.
  2. Ние рейзваме стъпалата нагоре постепенно и започват да се спускат към главата, сякаш се опитват да получат чорапна стена. Ръцете могат да държат кръста.
  3. Това е малко като "бреза", но разликата е, че краката се огъват над главата до стената.
  4. държа такава наклонена позиция от 13 секунди. Ако възникне болка, върнете се в първоначалната позиция.
  5. Вземете дъх, отпуснете се и възобновете процедурата, повтаряйте я около 6 пъти. Ето едно упражнение за увеличаване на потентността в дома, което трябва да направите.

6. Лодката

  1. елементарен позиция: лежите на стомаха си, отпуснати.
  2. Сега започнете едновременно Повдигнете ръцете и краката си, като ги дърпате нагоре, но в противоположни посоки. Издърпайте ръцете си напред и краката си назад с максимално разтягане.
  3. В същото време, задницата се затяга. Задръжте така че около 4-5 секунди и се върнете в първоначалната позиция.
  4. Тази поза прилича на лодка, поклащаща се по вълните. Ръцете не е задължително да се затварят, най-важното, да ги издърпате напред и нагоре.
  5. Налице е и специална тежест задник (техният тон увеличава уменията ви в леглото) и на долната част на гърба. За онези, които попитаха какво да правят, за да удължат половото сношение, нека също да приеме "лодка" за себе си.

7. Повдигане и спускане на таза в легнало положение

  1. Легнете, например, разпространение на килим, на гърба си.
  2. Ръцете се намират по протежение на тялото, опиращи се на пода, а краката също лежат добре на пода. Коляното е наполовина огъната.
  3. Точно и бавно повдигнете таза възможно най-високо и го върнете в първоначалното му положение.
  4. Повторете 6-7 пъти.

8. Техника с концентрация

Седим голи до кръста и е по-добре да сме напълно голи.

В това упражнение, за да се увеличи силата на човека, развива концентрация на внимание и способността да насочва енергията. Има общо 5 нива.

На всичките 5 нива един критерий за изпълнение - да предизвика ерекция.

Какви са 5-те нива на производителност на технологията, която се разпределя

  1. идея в главата си интимни снимки и успоредно меко, потупвайки се в областта на слабините.
  2. Сега с празна глава, съсредоточавайки се върху него усещания, направете същото.
  3. С празна глава, като се концентрираше върху чувствата си, погали каубоя, но само от другата страна на дланта.
  4. На това ниво наслаждавайки се и насочвайки кръв от коленете към слабините, от гърдите до слабините, без да се докосваме до гениталиите, а съсредоточавайки се върху тях.
  5. Сядаме, не се докосвайте изобщо, превеждаме нишката в повишено твърдо състояние, вече с помощта на правомощия на внимание.

Опитайте се да започнете веднага с 3-4 нива.

Бавно, постепенно се преместете от едно ниво на по-високо ниво, но не забравяйте, че преходът от 4 на 5 може да отнеме малко половин година.

видео

Следващият ни видеоклип включва тренировъчна система за тези, които имат ерекция по време на секс.

Тези методи на обучение са приложими за лице на всяка възраст. Що се отнася до онези, които вече се занимават с мъжката кулминация, за която вече говорихме тук, и за по-младото поколение.

9. Повишаване на височината на коляното до рамото

  1. Най-важното е, че ние повдигаме коленете ни до рамото алтернативно с различни крака стоящи.
  2. Дясното коляно се издига до дясното рамо, лявото коляно на лявото рамо.
  3. Някой е удобен да прави всичко това в скок, движейки се леко напред и някой е удобен да стои неподвижен и да скочи.
  4. Дръжте гърба право. Основното нещо е да повдигнете коляното възможно най-високо.
  5. Може да се прави прекъснато 3-4 подходи 10 асансьора на двата крака на свой ред.

Нека да продължим към анализа на следните упражнения за засилване на потентността при мъжете и възстановяване на либидото им.

10. Велосипед, разположен на гърба

  1. В легнало положение на гърба, леко подкоси краката си на коленете и започнете да симулирате въртенето на педалите на велосипеда.
  2. Ръцете могат да се поставят по тялото.
  3. Изберете ритъм, който е удобен за вас.

11. Подскачащи от кръстосаното прилягане

  1. Първоначално сте в изправено положение, краката са раздалечени на ширина на раменете.
  2. Скърби по такъв начин, че коленете да докосват гърдите, ръцете да почиват на пода с дланите на ръцете.
  3. Сега вземете краката си назад, сякаш приемате позицията прозорци, но не изхвърляйте.
  4. Върнете се в предишната позиция, като затваряте коленете си до гърдите си.
  5. Сега от тази позиция подскачане максимално високо.
  6. Процедурата се повтаря десет пъти, като се правят три такива подхода с прекъсвания. Ние също така писахме за подобни техники тук.

12. Бреза

Същността на бреза е, че:

  1. Легнете на гърба си и повдигнете краката си вертикално нагоре, подкрепете талията с ръцете си, поддържащи лактите и раменете.
  2. Дръжте краката директно за 15-20 секунди и ги спускайте. Процедурата се повтаря за 3 минути.
  3. Вратът трябва да бъде отпуснат.
  4. За напредналите можете да усложнявате задачата, като заемете правилната позиция и да започнете да раждате крака отстрани, завъртете ги.

13. Издърпайте петите от земята, като симулирате бягане

Помислете за друго добро упражнение за засилване на потентността на мъжа, което може да бъде изпълнено като загряващ мускул.

  1. Ние стоим. Ръцете могат да бъдат надеждни стена. Хълбоците са спокойни.
  2. чорапи не може откъснете от пода.
  3. Алтернативно да се разкъсва само пета от повърхността една след друга.
  4. Тук има повече скут и токчета. Хълбоците и задните части се отпускат и се запъват поради инерцията на движенията.
  5. скорост постепенно се увеличава. Това е имитация на бягане на място. Направете два комплекта подходи за минута.

Подобни методи за обучение, които вече описахме в друго ръководство.

14. Затворен пръстен

  1. Легнахме на стомаха.
  2. Ние огъваме краката в коленете и стигаме до глезените с ръце.
  3. Задържаме се до глезените, опънати зад гърба, и се навеждаме назад с максимална сила.
  4. Необходимо е да се мотае на това място, където сте максимално извити гръб, около 30 секунди.
  5. Отпуснете се и след това повторете всички нови.

15. Жаба

  1. Приемайте позицията за натискане - спрете да лежи на ръцете. Ръцете са изправени или леко свити в лактите, наведени на пода с дланите на ръцете си. Краката са опънати назад.
  2. Сега започваме да дърпаме на свой ред към стомаха коляно единия крак, донесе го обратно, а след това коляното на другия крак.
  3. Направете 3 такива подхода с паузи за 10 пъти. По едно време се вземат предвид две коляно дръпвания за всеки крак.
  4. Постепенно можете да увеличите ритъма.
  5. Добра практика да се разпръсне кръвта в ингвиналните мускули, в таза.
  6. Това издърпване на краката и коленете не е само от набор от физически упражнения за сила и ерекция. Все още се извършва при кръстосано прилепване и при загряване на бойните изкуства.

16. Ножици

  1. Легнете на гърба си. Можете да сложите ръцете си по багажника или да го вземете по главата.
  2. Краката се повдигнаха и максимум се издърпаха напред, чорапите също напред. Колена не се огъват, краката са прави.
  3. Започнете с максимална амплитуда, за да пресечете правите крака във въздуха. Оттук и името на ножицата.
  4. Направете такива 3-4 подхода с почивки от 21 повторения.

17. Направете клякам

  1. Squat също е желателно сутринта, веднага щом се събудиха.
  2. Дръжте гърба си прави, краката ви могат да бъдат поставени малко по-широки от ширината на раменете.
  3. Чорапите леко гледат навън. крака Не излизайте от пода.
  4. Понижете петата си точка възможно най-ниска.
  5. надут задник винаги говори за способностите на човека в леглото. Клетките подобряват притока на кръв към тазовите органи.
  6. И тук не се нуждаете от фанатизъм, за начало около 14-20 ще бъде достатъчно, погледнете вашите чувства след клякам.
  7. Товарът трябва да се увеличава постепенно. Сега много хора идват при лекарите си и питат: "Какво да правим със слабата еректилна дисфункция?". И те ще ви кажат, че кляканите са отлични методи за борба с вашето безсилие.

18. Пеперуда

  1. Както е показано на фигурата, в седнало положение, огънете коленете си, разстелете ги в различни посоки и завъртете краката един срещу друг.
  2. След като сте се съединили с краката, преместете ги възможно най-близо до слабините. Дръжте ръцете си с краката си.
  3. назад трябва да бъде прав, не се навеждайте, гледайте напред, не надолу. За йоги не е трудно да заеме такава позиция.
  4. Сега се опитваме да натиснем лактите на краката си, така че коленете ни да докосват пода.
  5. Поддържайте натиск няколко секунди, така че коленете ви да не излизат от пода, а след това да се отпуснете.
  6. Тази източна практика може да се отдаде на китайското физическо упражнение за потентност, наблюдавано и от тибетските монаси.
  7. Изберете курс, където ще има среден стрес и няма болка, постепенно увеличавайте натоварването. Без фанатизъм. Всичко това ще опъне вашите ингвинални мускули, ще подобри притока на кръв към таза.

19. За ингвинални мускули

  1. Първоначалната позиция е да лежите на стомаха.
  2. Сега с всяко стъпало се завърта навътре и назад. Краката трябва да е права, да не я огъвате.
  3. Опитайте се да направите максимален завой с всеки крак, с максимална амплитуда. Не бързай.
  4. Направете такива 3 прекъсвания между тях.

20. Заредете кардио на открито, подобрете работата на сърцето

Работата с кардио подобрява работата на сърцето и следователно нормализира потока на кръвта в инструмента за удоволствие.

Дейности, които са полезни за изпълнение

  1. Работещи на дълги и къси разстояния. Течаването е много полезно за разпръскване на кръвта в таза. Провеждайте всеки 2 дни или 3 дни най-малко 30-40 минути.
  2. Плувен басейн. Класовете за плуване могат да се комбинират с други. Това е много работа с кардио и вашата издръжливост.
  3. Прес-обучение. Налятата преса говори за големия потенциал на човека в леглото. Тези, които имат обучена преса, е по-лесно да изтласкат LK мускула и е по-лесно да забави началото на преждевременно завършване. За причините за появата на този инцидент говорихме в друга статия.
  4. Обучение по бойни изкуства в природата, се бори със сянката. Борбата, борбата е много добра за мъжката енергия и мъжкото ядро.
  5. Йога в природата. Достатъчно е да вземеш килим с теб и това е всичко. Ако вече имате опит, вече сте избрали за себе си някои от най-ефективните упражнения от йога за увеличаване на потентността. Вече описахме тук в статията. Благодарение на тях в тялото се появява много енергия, отворени са чакрите.
  6. лицеви опори от земята, баровете и да изработят професиите. За да запазите тона на цялото тяло.

Задължително условие за сърдечен удар

  • наличие на чист въздух;
  • редовността на изпълнението;
  • постепенно и постоянно преодоляване на себе си.

Правила и забележки

  1. Намерете лентата на лимита си и добавете 10% всеки път в сравнение с предишните резултати.
  2. Това е преодоляването на себе си, което предизвиква усещане за бръмча и усещане за "Аз съм доволен от себе си"!
  3. отново без фанатизъм. Нуждаем се от умерено упражнение и работа с кардио.
  4. Помислете за нещо за себе си, да стимулирате упражненията и да дишате кислород активно.
  5. Ако изберете между залата и улицата, изберете втората. Тъй като почти всичко може да се направи на улицата и в същото време да се вдишва кислород.

Няколко думи за храненето

След тежко трениране е важно да се храните правилно.

Какво подобрява либидото и влияе положително на нивото на тестостерон:

  1. Риби (костур, сардини, риба тон, херинга, камбала, шаран).
  2. Сурови плодове (оранжеви цветя или жълт цвят).
  3. Месото е постно.
  4. Ядки (орехи, лешници, кашу).
  5. Морски дарове (калмари, скариди, миди, стриди).
  6. Зеленчуци (зеле, жълта чушка, тиква).
  7. Подправки (чесън, лук, кардамон).
  8. Каши (Херкулес, перлен ечемик, ориз, пшеница).
  9. Плодове (диня, червена боровинка, боровинка, нар, малина, череша, слива).
  10. Стафиди.

Ето един такъв подробен отговор на въпроса какви упражнения увеличават потентността и подобряват здравето на мъжете, даваме ви.

Физически упражнения за повишаване на потентността

Най-доброто упражнение за сила

Най-добрите упражнения за потентност са насочени към изпомпване на мускулите на компютъра. Тя има дължина от костната кухина до кръста и нейната функция е да поддържа ануса в правилното му положение и съседни вътрешни органи. Мускулът е подчинен на нерва, който контролира дейността на гениталиите и ануса, така че прави връзка между тях и мозъка. Ако има правилната сила, той е генератор на жизненоважна и сексуална енергия, която по време на трансформацията стимулира производството на хормони, отговорни за чувството за удовлетворение и радост.

Отслабването на PC мускулите води до намаляване на активността, усещане за умора, намаляване на сексуалните желания и възможности. Ето защо е толкова важно да се обърне внимание на тази област и да се изпомпва.

Начална позиция - седнали по петите му, един стол или легло с напълно изправи гръбнака и да се отпуснете мускулите на шията, лицето, ръцете, гърба и раменете. Главата трябва да се наклони леко напред и очите да се затворят.

Начин на внедряване: трябва да издържите мускулите и да останете в това положение за 3 секунди, ако отначало не можете да продължите толкова дълго, това е признак за слабост на мускулите на компютъра. В този случай запазете напрежението за 1 или 2 секунди. Трябва да се види, че тазовата област е леко повдигната. С напрежението на мускулите трябва да се позабавлявате, а в момента на релаксация - издишвайте.

Продължителността на упражнението не трябва да надвишава 10 минути. През това време е препоръчително да се правят 10 обаждания, но ако такъв номер не се събира, окупацията все още трябва да бъде спряна.

Когато мускулите е достатъчно силен (това обикновено се случва след една седмица на редовната физическа активност), време на задържане на напрежението става подчинена на сметката на 9:59, и не може да бъде драстично компресирате мускул, от друга страна, трябва постепенно да увеличи напрежението в хода на сметката. Релаксацията също трябва да се извършва бавно и гладко. Целият цикъл трябва да отнеме 5 минути.

След минута почивка се препоръчва затягането и разрязването на мускулите 10 пъти с бързи темпове. Първоначално това упражнение може да предизвика трудности, но в процеса на обучение контролът върху неговите дейности ще бъде пълен.

Тогава целият цикъл с бавно нарастване на напрежението и отпускане до десетичен отчет с минутна пауза и десетократно бързо изстискване-разширение трябва да се повтори. И след малко отдъхване го правят за трети път.

В областта на таза, може да има чувство на напрежение и отпиване, това не трябва да се страхува, така че мускулът, който е бил в покой за дълго време, реагира на товара. Но твърде много стрес на първата сесия не си струва, иначе ентусиазмът ще бъде загубен, преди да се появят първите позитивни смени. Ефектът трябва да започне да се появява след 2 седмици от ежедневното упражнение.

По-късно ще е необходимо да провеждате курс два пъти дневно в продължение на 15 минути, като постепенно увеличавате броя на рязанията, докато достигне 300 пъти. Упражненията са добри, защото могат да се извършват дори и на работното място, с появата на навик, нуждата от сметка изчезва.

Можете също да помпате мускулите на компютъра по друг начин. За да направите това, е необходимо да седите на пода на гърба, краката леко се разпространяват и опънете съответната област. Тук стойността не е толкова много повторения като силата на напрежението, така че трябва да се обърне внимание на него.

Извършване на изпомпване PC мускул, колкото е възможно и състояние, за това е необходимо да се поставят на краката един от друг, се простират на площ между срамната кост и ануса, както, ако имате нужда, за да спре потока на уриниране, мускулите на таза също е на привършване. В това положение, пенисът ще дойде малко по-близо до стомаха, тестисите ще бъдат по-високи от обичайното. Мускулите трябва да се съхраняват възможно най-здраво за 10 секунди. Не дръжте дъха си докато правите упражнението.

Клетки за сила

Squats за ефикасност са малко по-различни от обичайните и имат изненадващо разнообразни ефекти върху хора, което води до производството на тестостерон, премахване на застой на кръвта в краката и таза, което прави лек масаж на простатата и подобряване мускулен тонус. Всичко това допринася за подобряване на потентността и подобряване на цялостното здраве.

Началната позиция - докато сте изправени, трябва да изправите краката си по-широки от раменете си и чорапите ви трябва да бъдат обърнати навън. Важно е преди началото на упражнението да се натоварват задните части и само след това да се стигне до клякане.

Не разкъсвайте краката си от пода и бавно ниски, колкото е възможно по-ниско. На дъното, трябва да останете неподвижно за 2 секунди, а след това постепенно изправете краката си. След пълно изправяне, повторете отново упражнението 20.

През цялото време, докато клякането е направено, задните части са в напрегнато състояние, само в този случай мускулите, които влияят на силата, ще бъдат обработени.

При появата на определено обучение можете да увеличите товара и, като завършите последния клякам, останете на долната позиция за 15 секунди, като направите кратки люлки нагоре и надолу. След като направите това, трябва да се занимавате ежедневно.

Когато правите клякам, важно е правилното редуване на времето за упражнения и почивка, за да се избегне усещането за прекомерна умора.

Оценка на най-добрите продукти за увеличаване на потентността - разберете кой е взел TOP-5

Други упражнения

Обмислете набор от упражнения, насочени към подобряване на потентността, като развивате отделни мускули и подобрявате кръвообращението.

Ротация на таза. С това упражнение се препоръчва да започнете ежедневни дейности. Тя ще служи за загряване на мускулите. Необходимо е да се правят кръгови движения с таза, подобно на въртенето на обръча 40 пъти в една посока, а другата. Това упражнение укрепва кръвния поток в долната част на багажника и развива задните мускули, които често се включват по време на секс.

Пистите. Краката трябва да бъдат поставени малко по-широки от раменете и да се огъва багажника, опитвайки се да достигне с ръцете на пода. Не вземайте голямо натоварване веднага, първоначално има достатъчно 20 склонове, повтаряни 3 или 4 пъти. След една седмица можете да започнете да добавяте към склона на всеки 2 дни, докато броят им достигне 50. Това е норма и се препоръчва да се придържате. Това упражнение развива мускулите на гърба и гръбначния стълб, увеличава проводимостта на гръбначния мозък, която контролира ерекцията и еякулацията.

Страхотна стъпка. Това упражнение се препоръчва да започне сутрин половин час преди хранене след кратка тренировка. За провеждането на това изпитване трябва да се вземат гира (тегло зависи от нивото на подготовка и може да варира между 3 и 10 кг), с ръце надолу по тялото си, направете едно крак напред и постепенно потъва до коляното, като същевременно продължава да държи на натоварването по време на първоначалното положение. Промяната на краката трябва да се извърши около 12 атаки.

Няколко упражнения, които са желателни да се изпълняват в голото:

Постоянните изправени крака раздалечават ширината на рамото и леко се огъват на коленете. Ръцете се поставят на бедрата или по дължината на багажника. Необходимо е да се извършват бързи движения напред и назад с таза, леко разклащане на гениталиите. Вдишването става дълбоко и шумно, а издишването е постепенно и тихо. Седем вдишвания представляват един подход, последван от тридесет секунди почивка, след което комплексът се повтаря около 6 пъти. По-добре е да започнете упражнението сутрин, но можете да го повтаряте няколко пъти през деня. Тези действия имат добър ефект върху нивото на потентност и се използват при някои заболявания на репродуктивната система за подобряване на състоянието на органите.

За следващото упражнение е необходимо да клякате и да започнете да издърпате скротума възможно най-много, като едновременно с това изтегляте в стомаха и задните части. Кратък дъх се редува с невъзможно издишване. 7 изтегляния представляват един подход, последван от двадесет и втора почивка и седемкратно повторение на комплекса. Такива действия са показани при наличие на нарушения на образуването на сперматозоиди и редица заболявания на репродуктивната система.

Освен тези упражнения, насочени директно към подобряване на потентността, се препоръчва да водите здравословен и активен начин на живот, да се упражнявате и да се отказвате от лошите навици. Ефектът от тези мерки няма да бъде дълъг и ще повлияе на качеството на сексуалния живот по най-желания начин.

Правете упражнения ежедневно, за да увеличите потентността. Седни, поемете си дълбоко дъх, издишвайте всички мускули на ануса. След това се отпуснете. Трябва да започнете с 20-30 секунди, след което да доведете постоянното напрежение на три до пет минути. Колкото по-силно развивате тези мускули, толкова по-силна ще бъде вашата сила, ерекция и оргазъм.

Svastikasana. Това е удобна поза, в която се пресичат ръцете и краката, откъдето идва и името. Тя се изпълнява по следния начин: дясната част на крака е огъната на коляното, поставена на противоположното бедро така, че стъпалото на крака е здраво в контакт с бедрото. При втория крак същото се прави, само крака е поставен върху другото бедро.

Тази асана се нарича още "поза лотус", в това положение, медитативна практика, тъй като е възможно да прекарват дълго време, на гърба става абсолютно прав, увеличава кръвообращението в областта на таза, която има тонизиращ ефект върху нервите.

Sarvangasana. Това е позиция на раменете, в хората тази поза се нарича "бреза". Сарвангасана е позата на всички мистични йоги, което е от голяма полза. Това е така: легнете на килима, релаксирайте, бавно изправете краката си и с едно и също бавно темпо, повдигнете ги така, че гръбнакът и таза да са абсолютно вертикални. Цялото тегло на тялото в тази асана преминава през раменете, вниманието трябва да се съсредоточи върху мускулите на гърба и слабините.

Гърбът трябва да бъде подкрепен от ръцете, лактите да лежат на пода, брадичката трябва да натисне гръдния кош. Делтоидният мускул и врата трябва да докосват пода. Не позволявайте на тялото да започне да се люлее, поддържа краката си изправени. Дръжте дъха си, докато не почувствате силно напрежение. След завършването на тази асана краката трябва да се спускат бавно, без внезапни движения. Изпълнението на асана трябва да започне от две минути и постепенно да доведе до 30 минути.

Ефект: Тази асана се счита за лек за всички болести, тъй като значително подобрява общото състояние на тялото, увеличава жизнеността и интелигентността, помага за унищожаването на чернодробните и чревните заболявания. От извършването на асани, гръбнакът става гъвкав, кръвообращението в гръбначния мозък се подобрява, позата стимулира работоспособността, тонизира нервната система и помага за подмладяване.

Ефективно упражнение за потентност

Проблемите с потентността не винаги са свързани с промени, свързани с възрастта, и заболявания на пикочно-половата система. Дори и при млади, физически здрави мъже, могат да възникнат неуспехи на фронта на любовта, което ще им даде и техните другари много неприятни усещания. Тютюнът, алкохолните слабости и стагнацията на кръвта в тазовите органи, свързани със заседнал труд и привързаност към развлеченията в дивана, допринасят за еректилна дисфункция и могат да провокират простатни заболявания. Когато фиаското на леглото не е свързано с тежки форми на простатна аденома или сериозни хормонални неуспехи, упражненията за ефикасност ще помогнат за възстановяване на загубените болки. Ако извършвате упражнения с мъжки пристрастия за целите на превенцията, тогава наистина е възможно значително да подобрите потентността и да избегнете затруднения в бъдеще.

Разбира се, в случай на неочаквана неизправност, е много по-лесно да се разхождате в аптеката за рекламираните средства, които, сякаш по магия, ще върнат всичко в норма. В допълнение, че такъв панацея си заслужава, има много странични ефекти. За днешното изкуствено удоволствие в близко бъдеще ще трябва да плати влошаване на благосъстоянието и още по-големи проблеми. Упражнението е насочено към нормализиране на кръвния поток и укрепване на мускулната рамка, която поддържа и води бойната готовност на мъжете. Достатъчното запълване на кавернообразните тела и силните мускули без никаква химия ще позволи на силния пол да има пълен интимен живот и ще се отърве от психозите, съпътстващи влошаването на потентността.

Комплексна гимнастика за възстановяване и повишаване на потентността

Само редовното упражнение ще даде осезаем, траен резултат във всички възможни посоки. Чудесата обещават маркетинговите услуги на фармакологичните компании, а в обикновения живот ще са необходими значителни усилия, но те със сигурност ще се сбъднат. В идеалния случай упражненията трябва да се извършват ежедневно или поне всеки ден, сутрин или през деня, на празен стомах.

Обръщаме хълбока

Завъртането на басейна в различни посоки ще помогне да се разпръсне кръвта, да се разтеглят костите и да се подготви тялото за следващите упражнения. Постоянни, крака отделени, ръце почивка отстрани, можете да започнете с двайсет или тридесет кръгове във всяка посока, постепенно привеждане на броя на революциите на петдесет. Ротациите трябва да са бавни, засягащи само долната част на тялото. Упражненията за сила не само подобряват кръвообращението, но и обучават гръбначните мускули, отговорни за триенето.

Над крака

Стоящ, гърбът е прав, ръцете са свалени. Активно стъпка на място, високо повдигане на коленете си, дръпнете до гърдите. Ако тя не работи, на първо да помогне с ръце, в същото време бира корема podrastrusitsya. Започнете с трийсет асансьора на всеки крак, отнесете до петдесет.

склоновете

Постоянни, краката са рамо до рамо, коленете правени, дълбоко наведени напред, така че дланите да се докоснат до пода, с проблеми с гъвкавостта, достатъчно докосващи пръстите си. Можете да започнете с двайсет лъка, но постепенно, като добавите няколко парчета, донесете на петдесет. Оптималното количество за укрепване на задните мускули и подобряване на кръвообращението в гръбначния стълб, което е важно за половите органи и потентността.

incurvating

Легнал на гърба си, за да огъне коленете си, притиска краката си на пода, ръцете си, за да се спуснат по дланите. Вдигнете таза, доколкото се оказва, и бавно го спускайте, без да носите острието и краката си. Направете дузина изкачвания, почивка, повторете. Започнете с три подхода, отнесете до пет.

волтаж

Легнал на гърба си, за да огъне коленете си и се разстила настрани, притиска краката си на пода, ръцете му са отпуснати. Натискайте вътрешните мускули, докато има усещане, че всичко в областта на пениса и ануса се събра в купчина, задръжте, отпуснете се. Колкото по-трудно се окаже, толкова по-добре, повторете десет пъти. Един от най-важните упражнения за възстановяване на потентността, които можете да опитате и да извършват през целия ден, като се редуват напрягане и облекчаване на мускулите, докато прави, и седнали, в легнало положение.

За да седнете на твърд стол или стол, раменете се развеждат, гърбът е прав, тялото се накланя леко напред, ръцете се отпускат отстрани. Силно натоварване на мускулите на перинеума, сякаш смучене на седалката, като се опитва да не използва задните части, да се държи и да се отпусне. Направете дузина повторения.

ротации

Наполовина седнали, коленичи, протегнете ръцете си, стиснете мускулите на ануса. Бавно въртете въртенето на пелетите от една страна на друга за минута. Докато укрепвате мускулите, за да постигнете продължителността на упражнението на три минути, можете да направите няколко подхода.

Задръж топката

Това ще отнеме малка (до 20 см в диаметър) пластмасова или гумена топка. Постоянни, леко огънете краката си, сложете топката между коленете си, пресушете задника си, стиснете я здраво. Започвайки с тридесет повторения, донесете на петдесет.

клекове

Постоянни, краката на раменете се раздалечават настрани, обратно направо, ръцете се простират напред. Бавно седнайте наполовина, стиснете седалището с усилие, оставете за няколко секунди, бавно се изправете и се отпуснете. Двадесет повторения са достатъчни.

Горните упражнения за ефикасност са прости в изпълнение, не изискват специална физическа подготовка, няма да имат толкова време да ги пренебрегват, като се позовават на заетостта. След като сте получили тези половин час, хората ще спестят много повече, като избягват да работят около аптеки и лекари.

Увеличете потенциала с помощта на гимнастика

Сексуалният живот е много важен за всеки човек. И въпреки че сексолозите твърдят, че физиологично мъжкото действие е безсмъртно, статистическите данни показват, че почти всеки трети човек е изправен пред този проблем.

Какво намалява либидото? Какви фактори влияят върху потентността? Относителното и временно понижаване на потенцията е повлияно от различни житейски обстоятелства:

  • често физически стрес;
  • силни емоционални преживявания и стрес;
  • употреба на алкохол и тютюн;
  • погрешен начин на живот;
  • липса на физическа активност.

Освен това, след 40 години рискът от намалена ефикасност значително се повишава.

Как може да се избегне това?

Преди да започнете да приемате лекарства, е по-добре да опитате прост, но в същото време необичайно ефективен начин за укрепване на ерекцията - това са терапевтични упражнения за увеличаване на ефикасността. Само 6 специални упражнения, а подобрението ще дойде след няколко дни! Ефектът от тази такса може да бъде сравнен с приемането на лекарства от вида Viagra.

Показания за използването на тази гимнастика за потентност:

  • намаляване на сексуалното желание без видима причина;
  • твърде мързелив да направи * eksom;
  • отсъствие по време на изграждането на тонуса на пениса;
  • отслабване на ерекцията по време на полов акт;
  • отсъствие на спонтанни ерекции сутрин и през нощта.

Причината за всички тези неприятни явления е недостатъчното кръвоснабдяване на гениталната област. Спортните дейности и общото обучение в този случай са неефективни, ще ви помогнат специални упражнения за стимулиране на мускулите и подобряване на притока на кръв в гениталната област. Те стимулират кръвообращението в тазовата област, имат благоприятен ефект върху нервните плексуси, подобряват работата на жлезите с вътрешна секреция.

Гимнастика за потентността на мъжете: специални упражнения

Обучението на мускулите на перинеума за повишаване на потенцията може да бъде част от ежедневното обучение на мъжете. Само 30 минути на ден - и удължаване на ерекцията и повишена ефикасност.

1. "Маркиране". Първоначалната позиция е права, ръцете по тялото. Започнете да ходите, повдигнете колкото се може по-високо, като ги притискате към стомаха си.

2. "Дръжте камъка". Стойте права, ръцете на кръста, коленете леко наклонени. След това трябва да наведете коленете си по-силно и да се напрягате, а след това да отпуснете мускулите на задните части. Процедурата повторете няколко пъти, след което се изправете, без да огъвате напълно коленете.

3. "Пусни на място". Началната позиция е права, коленете се огъват леко. Започнете да бягате на място, без да откъсвате чорапите от пода. Само ходилата и коленете се движат. Това упражнение трябва да се направи възможно най-бързо, като постепенно се увеличава времето от 60 секунди.

4. Мостът. Поставете лежащи на пода - коленете в полу-огъната състояние, краката докосват пода, ръцете са успоредни на багажника. Необходимо е да увеличите таза възможно най-високо.

5. "Стимулирайте мускулите". Това е едно от най-важните упражнения, които влияят върху потентността. Началната позиция е подобна на тренировка 4. Краката са леко раздалечени. Започнете да щадите - релаксирайте алтернативно "мускулна сила", разположена между тестисите и ануса, където има продължаване на пениса вътре. Подобно напрежение се усеща при ограничаване на уринирането. Мускулите на хълбоците не трябва да бъдат напрегнати по време на екзекуцията! И помнете: основното нещо не е количеството, а силата, с която изпълнявате това упражнение.

6. "Прахосмукачка". Това упражнение тренира "мускулите на силата". Седнете на стол, наклонете тялото си леко напред, раменете си прав. След това трябва да работите с мускулите на простатната зона като прахосмукачка. Мускулите на бедрата трябва да останат почти спокойни по време на тренировка.

Натоварването трябва да се увеличава спретнато, като постепенно достига 10 изпълнения на всеки вид упражнение.

Йога упражнения за увеличаване на потентността

Има още няколко упражнения за увеличаване на либидото, заимствано от йога, чиято основа е дихателна гимнастика за потентност.

"Откъсване на кокцикса". Изпълнява се на пода, лежан на гърба. Огънете малък крак в коленете, сгънати зад главата. Упражнявайте корема си с енергични темпове. Вдишвайте и издърпайте 12 пъти и след това преместете таза отстрани настрани 24 пъти, сякаш треперите кокалчето.

Има и едно упражнение, наречено "Плуг". Легнете на пода с глава до стената (50 см от стената). Ръцете са успоредни на торса. Вдигнете краката си, опитвайки се да докоснете стената с върховете на чорапите. Заключете тази позиция и преместете чорапите си нагоре и надолу. Останете в тази поза. Вдишвайте-издишайте 4-6 пъти. След това бавно извийте краката си и се върнете в началната позиция. Дишайте дълбоко, отпуснете всички мускули на тялото. Това упражнение може да се усложни, като хвърлите краката си над главата си, докато вдишвате, така че пръстите ви да се докоснат до пода. За да дишаме е необходимо диафрагмата (стомаха). Вземете 4-6 дълбоки вдишвания - издишвания. При издишване, бавно разклатете гърба, така че гръбначните прешлени да се допират до пода един по един. След това повдигнете краката си вертикално, поемете дълбоко въздух и издишвайте бавно, отпускайки мускулите си с издишване. Повторете няколко пъти (4-6).

"Танкови движения". Седнете на един стол, така че лицето ви да се обърне на гърба. Хванете гърба на стола с ръцете си и извършете кръгово въртене с таза. Дишайте диафрагмата, а когато издишвате, рязко вдишвайте ануса. Преместете гладко, така че по време на едно кръгово въртене можете да имате време да вдишвате и излизате. Упражнявайте повторете 8-16 пъти. След това - отпуснете мускулите.

"Кобра". Легнете на пода в стомаха си, наведете ръцете си, починете дланите си на пода, повдигнете леко нагоре лактите си. Краката са изправени, чорапите са издърпани и затворени заедно. Бавно вдигнете главата си в вдъхновението. Повдигнете раменете си, наведете се на ръцете си. Дръжте дъха за няколко секунди, наклонете главата си назад. С издишване, спуснете главата и гърдите надолу и легнете надолу, като отпуснете мускулите си. Повторете 4-8 пъти.

"Pereminanie". Застанете на разстояние 50 см от стената, обърната към нея. Малко наклонете пръстите си към стената и след това извършете промени на стъпалата от крака на крака, без да сваляте чорапите от пода.

"Лук". Легнете на стомаха си, леко огънете коленете си и сгънете глезените с ръцете си, вдигнете ги. Когато издишвате, повдигнете краката си леко нагоре и ги спускате, отпуснете се и дишайте тихо. Изпълнете, като започнете с 4 пъти, постепенно да настроите на 12.

"Рисуване в корема". Стойте изправени, краката раздалечени на ширината на раменете. Инхалирайте - издишайте бавно, след това леко наклонете багажника надолу, дланите - върху бедрата и, като държите дъха си, издърпайте долната част на корема, опитвайки се да привлечете ануса. Коленете се огъват, повдигат раменете, издърпват в стомаха. Повторете 3-10 пъти.

Тази сложна гимнастика за ефикасност при мъжете се извършва всеки ден за час и половина преди хранене или след 2 часа след приемането му.

7 ефективни упражнения за повишаване на потентността

В тази статия ще говорим за упражнения за значително подобрение и увеличаване на потентността при мъжете. Проблеми с качеството на ерекцията могат да се появят при младите хора, физически здрави. Ако се вземе време да предприемете действия, можете да избегнете възможните последици и да подобрите потенциала си.

Ако проблемите с ерекцията не са свързани с тежки форми на простатна аденома или хормонална недостатъчност, простите упражнения могат да помогнат да се увеличи потентността и да се подобри качеството на половия акт.

Следващите упражнения са насочени към нормализиране на притока на кръв към гениталните органи, както и за укрепване на мускулната рамка. Благодарение на това ефектът ще бъде силен и траен, за разлика от медикаментозните средства за подобряване на потентността.

Комплексна гимнастика за възстановяване и повишаване на потентността

Само редовното упражнение ще даде осезаем, траен резултат във всички възможни посоки. Чудесата обещават маркетинговите услуги на фармакологичните компании, а в обикновения живот ще са необходими значителни усилия, но те със сигурност ще се сбъднат.

В идеалния случай упражненията трябва да се извършват ежедневно или поне всеки ден, сутрин или през деня, на празен стомах.

Обръщаме хълбока

Завъртането на басейна в различни посоки ще помогне да се разпръсне кръвта, да се разтеглят костите и да се подготви тялото за следващите упражнения. Постоянни, крака отделени, ръце почивка отстрани, можете да започнете с двайсет или тридесет кръгове във всяка посока, постепенно привеждане на броя на революциите на петдесет.

Ротациите трябва да са бавни, засягащи само долната част на тялото. Упражненията за сила не само подобряват кръвообращението, но и обучават гръбначните мускули, отговорни за триенето.

Над крака

Стоящ, гърбът е прав, ръцете са свалени. Активно стъпка на място, високо повдигане на коленете си, дръпнете до гърдите. Ако тя не работи, на първо да помогне с ръце, в същото време бира корема podrastrusitsya. Започнете с трийсет асансьора на всеки крак, отнесете до петдесет.

склоновете

  • Постоянни, краката са рамо до рамо, коленете правени, дълбоко наведени напред, така че дланите да се докоснат до пода, с проблеми с гъвкавостта, достатъчно докосващи пръстите си.
  • Можете да започнете с двайсет лъка, но постепенно, като добавите няколко парчета, донесете на петдесет.
  • Оптималното количество за укрепване на задните мускули и подобряване на кръвообращението в гръбначния стълб, което е важно за половите органи и потентността.

incurvating

Легнал на гърба си, за да огъне коленете си, притиска краката си на пода, ръцете си, за да се спуснат по дланите. Вдигнете таза, доколкото се оказва, и бавно го спускайте, без да носите острието и краката си. Направете дузина изкачвания, почивка, повторете. Започнете с три подхода, отнесете до пет.

волтаж

Легнал на гърба си, за да огъне коленете си и се разстила настрани, притиска краката си на пода, ръцете му са отпуснати. Натискайте вътрешните мускули, докато има усещане, че всичко в областта на пениса и ануса се събра в купчина, задръжте, отпуснете се.

Колкото по-трудно се окаже, толкова по-добре, повторете десет пъти. Един от най-важните упражнения за възстановяване на потентността, които можете да опитате и да извършват през целия ден, като се редуват напрягане и облекчаване на мускулите, докато прави, и седнали, в легнало положение.

За да седнете на твърд стол или стол, раменете се развеждат, гърбът е прав, тялото се накланя леко напред, ръцете се отпускат отстрани. Силно натоварване на мускулите на перинеума, сякаш смучене на седалката, като се опитва да не използва задните части, да се държи и да се отпусне. Направете дузина повторения.

ротации

Наполовина седнали, коленичи, протегнете ръцете си, стиснете мускулите на ануса. Бавно въртете въртенето на пелетите от една страна на друга за минута. Докато укрепвате мускулите, за да постигнете продължителността на упражнението на три минути, можете да направите няколко подхода.

Задръж топката

Това ще отнеме малка (до 20 см в диаметър) пластмасова или гумена топка. Постоянни, леко огънете краката си, сложете топката между коленете си, пресушете задника си, стиснете я здраво. Започвайки с тридесет повторения, донесете на петдесет.

клекове

Постоянни, краката на раменете се раздалечават настрани, обратно направо, ръцете се простират напред.

  1. Бавно седнайте наполовина, стиснете седалището с усилие, оставете за няколко секунди, бавно се изправете и се отпуснете.
  2. Двадесет повторения са достатъчни.
  3. Горните упражнения за ефикасност са прости в изпълнение, не изискват специална физическа подготовка, няма да имат толкова време да ги пренебрегват, като се позовават на заетостта.

След като сте получили тези половин час, хората ще спестят много повече, като избягват да работят около аптеки и лекари.

Предимства на гимнастиката за подобряване на ерекцията:

  1. Упражнението за ерекция влияе положително върху синтеза на мъжкия хормон тестостерон, който е отговорен за ефикасността и ерекцията.
  2. С редовното упражнение се укрепва слабото място на човешкото тяло - мускулите на перинеума, мускулите, които носят урината, изпражненията, участващи в процеса на сексуално сношение и появата на пълна ерекция.
  3. Стабилната еректилна функция изисква постоянен и пълен поток от кръв към органите на малкия таз и по-специално към кавернозните тела на пениса. Това може да се постигне с помощта на гимнастически упражнения.
  4. Физическите упражнения се съпровождат от освобождаването на голям брой хормони. За мъжете, адреналинът, андрогенните хормони са важни, които влияят върху баланса на нервната система, способността на човек да преодолява стрес без явни последствия.
  5. След класовете тонът се издига, настроението се подобрява;
  6. Физическото упражнение облекчава стреса от мускулите, ги прави обучени и следователно по-издръжлив.

КОМПЛЕКС ЗА УПРАЖНЯВАНЕ ЩЕ БЪДЕ ПОМОЩ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ С ЕФЕКТИВНА ФУНКЦИЯ

Изследванията, проведени от лекарите, показват, че натоварването на определени мускули може да отстрани проблеми със силата и ерекцията в относително кратко време. Ако човек има ранна еякулация, тогава за тридесет минути на ден за два до три месеца с помощта на физически упражнения можете напълно да се отървете от проблема.

Когато комплексът от физически упражнения за лечение на еректилна дисфункция (виж снимката) има най-голям ефект:

  1. За мъжете, които са загубили интерес към секса, причините често не могат да бъдат наречени;
  2. Изчезване на епизоди на сутрешна или спонтанна ерекция;
  3. По време на полов акт пенисът не достига необходимата твърдост, остава бавен;
  4. Ерекцията е толкова слаба, че е невъзможно да има сексуален контакт.

Има много причини за такива нарушения, но резултатът е един - недостатъчен приток на кръв към каверновите тела и непълна подуване на пениса.

С помощта на такива упражнения можете да преодолеете горните проблеми:

  • задържане на камък;
  • изпълнение на предната стъпка;
  • пропускане;
  • обучение на мускулите на потентността;
  • плуг и тирбушон;
  • издънка;
  • лук и кобра.

Почти всички упражнения за ерекция са заимствани от практиката на йога, затова от човека при изпълнението им е необходимо пълно връщане.

Също така, упражненията за увеличаване или подобряване на ерекцията от практиката на Чигонг са популярни. Всяко от упражненията е добро по свой начин, но има общи правила за целия комплекс. Започнете с малък брой повторения, по-добре с 10. След като почувствате, че мускулите са по-силни и могат повече, добавете няколко повторения.

Едновременно с извършването на физически упражнения е необходимо да се адаптира храненето, да се използват продукти, които повишават потентността при мъжете, основното лечение, да преразгледат начина на живот, включително сексуалната активност и възможното наличие на венерически инфекции.

ОПИСАНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА ЗА ЕРЕКЦИЯ

Очаквайте резултати само при редовно и отговорно изпълнение на класовете:

  • Церемониалната стъпка. От изправено положение, започнете да ходите с ръцете си надолу по тялото. От човек се изисква да вдига краката си колкото е възможно по-високо, като докосва коленете си с корема си;
  • Упражнете моста. Позицията лежи на гърба, ръцете по тялото, краката са притиснати към пода. Повдигнете таза възможно най-високо, спускайте го на пода. Така че трябва да направите 10 пъти;
  • Извършване skippinga. Можете да направите в две версии: да стоите на пода директно, или като натиснете ръцете си срещу стената и леко се наведете напред. Значението на упражнението е бързо да стъпите на място, без да разкъсвате чорапите от пода. Повдигнете само петите. Друга бележка е, че е необходима максимална скорост на изпълнение, но в същото време продължителността на сесията е не повече от 1 минута;
  • Дръжте камъка. Стартова позиция изправена, ръце на колана, коленете леко извити. Започнете да упражнявате упражнението с леко навеждане на коленете и ритмично затягане на глутеалните мускули. За разбиране, представете си, че между краката държите камък;
  • Упражнете прахосмукачката. Това изисква стол. Човекът седи върху него и си представя, че крупът е разпръснат на стола. Ритмични контракции на пубиса-кокцигеален мускул, които приличат на работата на прахосмукачка, сякаш събираме зърнени храни. Правилното изпълнение не трябва да води до намаляване на глутеалните мускули;
  • Ние стимулираме кубинския мускул с помощта на клякам. Стъпкваме се от изправено положение, краката са по-широки от раменете. Спускаме таза до нивото, където линията на бедрата ще бъде успоредна на линията на пода. Ако е необходимо, можете да се придържате към стола, да се наведете срещу стената, но само за първи път. В това положение трябва да извършите движението на таза назад и напред, но не движете тялото. В същото време укрепвате мускулите на гърба си.

ПРИМЕРИ ЗА ИНТЕГРИРАНИ УПРАЖНЕНИЯ

За потентността и възстановяването на ерекцията е важно да се извършват няколко упражнения в комплекса. Факт е, че мускулите постепенно се свикват с известна степен на стрес, те се нуждаят от повече време и упражнения, за да изработят всяко влакно. Различните видове упражнения засягат много по-голям брой мускулни влакна, отколкото едно и също упражнение, т.е. мускулът се обработва във всичките му части. Ето някои примери за сложни упражнения, които са най-ефективни за увеличаване на еректилната функция:

  • Началната позиция е на всички четири. Важно е да дишате правилно, когато правите всяка гимнастика. Например, когато изпълнявате това упражнение при издишване, внимателно освободете таза, докато докосне петите. Ръцете не се огъват, повтаряме движението няколко пъти, в зависимост от степента на вашето обучение.
  • Началната позиция за следващото упражнение на този комплекс стои. Ръцете се отпуснаха, ние се радвахме на дишане, а при издишване се опитвахме да стиснем мускулите, които образуват аналния сфинктер. В максималната точка, ние остава за 4 секунди, отпуснете се. Така че повторете 10 пъти, а след това постепенно увеличете подходите.
  • Вземете позицията на гърба, ръцете се слепват зад главата, краката се изправиха. Ние вдишваме и при издишване повдигаме строго единия крак и го правят няколко кръгови движения. Така че повторете всеки крак 10 пъти.
  • За следващото упражнение трябва да лежите на гърба си, да издърпате коленете си на гърдите си, така че петите ви да се докоснат до хълбоците. Ръцете трябва да са на колене. При издишването коленете се огъват отстрани, но в същото време дават максимална съпротива на ръцете им. Повторете, за да започнете най-малко три пъти.

Сега повечето мъже водят един заседнал начин на живот, последиците от които са явлението кръвотечение в малкия таз. Упражнението може да стимулира движението на кръвта, да премахне феномена на застой. Най-важни са бедрените стави и костния гръбнак.

В резултат на редовното обучение кръвният поток се връща в нормата в малкия таз, мускулният спазъм се отстранява, продуцира се хормонът ендорфин. Физическата активност влияе положително върху цялостното здраве, подобрява репродуктивния капацитет на тялото, препоръчва се на младите хора да започнат да играят спортове от ранна възраст, просто като превенция, за да не отговарят на изброените здравословни проблеми.

упражнения

Специалните упражнения за мъжка сила имат положителен ефект върху репродуктивната функция, тъй като в организма се появяват следните промени:

  1. Кръвообращението се активира във всички части на тялото и преди всичко в гениталните органи, в резултат на което се увеличава техният тон.
  2. Подобрява физическата издръжливост на мъжете, което влияе положително на процеса на интимност.
  3. Продължителността на половото сношение се нормализира.
  4. Метаболизмът се активира и хормоналното равновесие се нормализира, по-специално се увеличава синтеза на тестостерон.
  5. Изчезването на стреса и по този начин една от психологическите причини за сексуална слабост и либидото намалява при мъжете изчезва.

Освен това физически активният човек изглежда по-привлекателен, има по-тясно тяло, особено в корема, което допринася за самочувствието му и увеличава шансовете за пристрастяване към момичето, което се интересува от него.

Препоръчителни упражнения за подобряване на потентността

Най-ефективният за възстановяване на мъжката сила е следният набор от упражнения:

За загряване на въртенето на таза

  • Ротация на таза. При това упражнение е желателно да се започнат класове, за да се затоплят мускулите и да се активира кръвообращението.
  • Упражнението е бавното изпълнение на кръговите движения на таза.
  • Такива движения се извършват от тялото при въртене на обръча, така че можете да представите мислено този процес или дори да получите обръч (hulauchup) за класове.

Пистите. Първо, поставете краката си малко по-широки от раменете си, след това наклонете тялото си, опитвайки се да стигнете до пода или пръстите си с пръстите си. Ако просто не можете да достигнете пръстите на ръцете си с ръцете си, не можете да накланяте много интензивно, и докато тренировката се усилва, е желателно да увеличите товара. Достатъчно 20 склонове на сесия. Упражнението насърчава обучението на мускулите на гърба, което помага за укрепване на ерекцията.

Подпомага кръвообращението в тазовата област

Страхотна стъпка. Необходимо е да се вземат дъмбели в ръцете или друго тегло от 2 до 10 кг (в зависимост от нивото на годност). Ръцете надолу по багажника, правете крачка напред с един крак, след което бавно потънете в коляното, опитвайки се да задържате товара в предишното му положение. След това направете втора атака, стъпвайки напред с другия крак.

клекове. Като упражнение за ерекция, седят нагоре трябва да се правят малко по-различно, отколкото в уроците по физическо възпитание в училище. Краката трябва да бъдат поставени малко по-широки от раменете, а чорапите трябва да са леко обърнати навън. След това натискайте хълбоците и започнете да клякате бавно. Колкото по-ниско е възможно, трябва да останете за две секунди, след което постепенно да поемете в предната позиция. Такива клякалки трябва да се направят около двадесет.

Протолиране на PS мускулите (публичен-кокцигеален мускул). Изпълнете упражнението по-добре в изправено положение, леко разграничени краката. След това подсилете мускула, сякаш се опитвате да спрете уринирането. В тази позиция пенисът ще се приближи малко по-близо до кожата на корема, а тестисите ще се издигнат нагоре. Мускулът се препоръчва да се държи в положение на опъване за около 10 секунди, след което е възможно да се вземе началното положение.

Висока височина.

Много просто, но много ефективно упражнение. Необходимо е да стъпите на място, да стоите боси на килима, да повдигнете коленете си колкото е възможно на всяка стъпка. Коляното трябва да се повдига възможно най-високо, като се притиска към стомаха.

  • Текат токчета на място. За разлика от нормалното движение на място, когато правите това упражнение, трябва да откъснете петата от пода и пръстите на краката трябва да останат неподвижни на пода. В този случай коленете ще се движат с максимална скорост, пренасяйки напрежението от физическо натоварване в областта на таза.
  • Вдигане на таза в легнало положение. Необходимо е да лежите на гърба си на килима, ръцете да се подреждат по тялото. Коляните трябва да са наполовина огънати, краката да са на пода. Докато сте в тази позиция, трябва постепенно да повишавате и намалявате таза. Упражнението стимулира кръвообращението в тазовата област и обучава съответните мускули на тялото.
  • Преместване на басейна напред. Трябва да се отбележи, че при извършване на предложеното упражнение е препоръчително да бъдете голи, така че е необходимо предварително да се внимава, че никой не се тревожи по време на упражненията. Краката трябва да бъдат поставени на ширина на раменете, след това да ги огънете леко в коленете и да държите ръцете на талията. След това трябва да направите остри движения на таза и само в посока напред и назад. Сексуалните органи на човека ще се люлеят леко. Повторете движенията няколко пъти.

Упражнение за скротума. Скют, активно включва корема и хълбоците и по този начин скротумът трябва да се изкачи възможно най-много нагоре. Едновременно с това си поемете дълбоко въздух и издишайте всички напрегнати органи.

Споменатите по-горе физически упражнения за потентност трябва да се извършват в комплекс, за да работят през различни групи мускули по време на всяка сесия.

Препоръки за упражнения

За да извлечете максимума от класа, препоръчително е да следвате няколко препоръки:

  1. Извършвайте всички упражнения редовно, по-добре - ежедневно, за да не унищожите ефекта.
  2. По време на първото обучение броят на повторенията на всяко движение трябва да бъде минимален, така че да не се причинява прекомерно излагане на нетретирани мускули и да се предотвратят микрофрактури на мускулните влакна. Тъй като получавате опит, броят на повторенията трябва да се увеличи, като времето за всяко упражнение достигне 3-5 минути.
  3. Хора, които имат хронични заболявания, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат сесията. След операциите трябва да се покаже голямо внимание, особено върху коремната кухина.
  4. В никакъв случай не трябва да тренирате веднага след хранене. По-добре е да отделите време за обучение в сутрешните часове и при липса на такава възможност - времето между обяд и вечеря.
  5. Първите резултати ще бъдат забележими най-добре след седмица или две, или дори по-късно. Ето защо трябва да сте търпеливи и да не спирате да тренирате, тогава ефектът от обучението определено ще се усети.

Горните упражнения за засилване на потентността са полезни не само за здравето на мъжете, но и за човешкото тяло като цяло. По този начин тренирането на коремните мускули чрез упражняване на кляка или повдигане на багажника от склонна позиция ще бъде отлична профилактика срещу появата на херния и образуването на корем "бира". По този начин класовете могат да се препоръчват за мъже, които нямат проблеми в леглото.

За удължаване на сексуалния контакт, можете да си купите и спрей от сладолед, който е на разположение на всички и да се почувствате всички очарователни за интимност.

От най-обичаните упражнения можете да направите своя личен спортен здравен комплекс и да го изпълнявате непрекъснато в продължение на много години. Такъв полезен навик ще служи за предотвратяване на мъжко безплодие и свързано с възрастта намаляване на ефикасността, което ще позволи на човек да се наслаждава на удоволствията на интимния живот, демонстрирайки способностите си.

Предимства и недостатъци

Физическите упражнения за увеличаване на потенцията, описани по-долу, са достъпни за мъже от всякаква възраст и физическа форма. Упражненията са лесни за провеждане независимо - нямате нужда от треньор, няма нужда да посещавате залата. Това осигурява бързо подобряване на състоянието и морала.

Предимствата на тази техника са много. Легенда:

  • Мускулатурата се засилва. Това ще увеличи репродуктивното здраве.
  • Получават се ендорфини и тестостерон. Възможно е бързо да се възстанови тялото, да се увеличи проявата на мъжката сила.
  • Има "изход" за адреналин, който предизвиква стрес. Препоръчва се също така да се направи подобрено здравословно самообучение.

Единственият недостатък е, че редовността е основата. Укрепването на състоянието на потентността след 50 години също е възможно - ще помогне за увеличаване на упражненията, включително и на ерекцията! Ефективността се потвърждава от редица прегледи за ефективното увеличаване на мъжката мощ.

Принципи на прилагане

Упражненията за възстановяване на потентността трябва да се извършват правилно. За да направите това, препоръчваме да намерите примери на снимка или видеоклип (особено домашни) - това ще покаже как да се движите правилно за лечение, какви правила да спазвате и има добри съвети. Предварително е необходимо да посетите специалист, който ще определи точна диагноза и ще каже, заради това, какво се е появила безсилието.

Извършвайте физическа активност във всяко удобно време, например:

  1. Изберете стълбище, а не асансьор, дори на 5-ти или 6-ти етаж.
  2. Отидете на работа пеша.
  3. Колкото е възможно повече време, преместете се и не шофирайте с кола или обществен транспорт.
  4. Зареждането на сутринта трябва да стане навик.

Не трябва да изпитвате болка и други неприятни усещания. Физически упражнения за укрепване на ерекцията гладко, спретнато - за силата е това, от което се нуждаете. За положителен ефект (усилване), трябва да действате внимателно, постепенно да увеличите товара.

Когато правите упражнения, не трябва да се чувствате болка никъде

Правилният комплекс за лечение на мъжете

Тези най-добри домашни упражнения за повишаване на потентността и увеличаване на това се препоръчват да се извършват два пъти дневно - сутрин и вечер. Не преследвайте броя на подходите, опитайте се да създадете оптимални условия, да увеличите максимално затоплянето и да разтегнете тялото, за да увеличите потенцията, да го подобрите и подобрите.

№ 1. Стъпка на тренировка

Изправете гърба си и спуснете ръцете си по тялото. Можете да ги сложите на колана си. Гладко повдигайте коляното, което се огъва в коляното - няма значение, вдясно или наляво. След това просто го спуснете назад, така че след няколко секунди да направи същото движение с втория крак.

Алтернативни атаки, наблюдавайте увеличението на темпото. Първоначално се препоръчва да се спазва средната скорост на изпълнение. В този процес можете да свържете домашните упражнения с тежест, ако вече имате опит в движенията.

Упражнението създава оптимални условия за подобряване, засилване и повишаване на потенциала при мъжете. Също така, кръвният поток в гениталния орган моментално се стабилизира, което гарантира увеличение, увеличаване на ерекцията.

2. Камък

Началната позиция е същата като в предишното упражнение "Stride step". За да изпълните, леко огънете коленете и опънете глутеалните мускули, като си представите, че се опитвате да държите камъка. Гледайте за дишане, извършвайте действия, докато не почувствате лека умора в тялото.

Благодарение на това упражнение, за да се подобри потентността у дома, състоянието на ануса се нормализира, подобрява се неговото усъвършенстване, подобряват се репродуктивните функции и се поддържа стабилно функциониране на мъжките полови органи.

№ 3. На всички четири

Не забравяйте, че домашните ефективни упражнения за увеличаване и засилване на силата стават така само заради ревността на изпълнителя, така че бъдете внимателни! Коленете трябва да докосват повърхността на пода точно срещу таза, да поставят дланите по такъв начин, че да можете да направите права линия от лицето си към тях. Издърпване на краката - предпоставка.

  • Внимателно плъзнете тялото назад, постепенно седи на петите си с хълбоците си.
  • В този случай ръцете трябва да останат плоски.
  • Задръжте за известно време в това положение, усещайки как мускулите се отпускат, прешлените се простират и чувството става по-силно.

Упражнението за подобряване на сексуалните качества на мъжете предотвратява стагнацията на кръвта в долната част на тялото - това е положително действие за повишаване на потентността. Костите на гърба са разтегнати, се извършва лек масаж на простатната жлеза.

№ 4. Контрол на мускулния пояс

Човекът трябва да се изправи изправен, да изправи гърба си, да спусне ръцете си по багажника, да се отпусне и да изглежда направо. Упражнението за потентност (увеличаване на това) е в следните действия: трябва да направите нормален дъх и да останете за издишване, като едновременно с това усилвате мускулите на ануса колкото е възможно повече. След 4-5 секунди (най-напред - стига да стоите), издишайте внимателно, релаксирайте.

  • Повторете упражнението няколко пъти, но не забравяйте да направите пауза, така че дъхът да бъде напълно или поне частично възстановен. Важна точка!
  • Хълбоците не трябва да се напрягат, опитват се да докосват само мускулите на ануса. Отначало ще изглежда трудно, но в крайна сметка ще научите - доброто обучение осигурява незабавно укрепване на ерекцията благодарение на такива условия.
  • Когато правите упражнения, е важно да направите пауза за възстановяване

Влиянието върху ефикасността е следното: домашен, естествен, усъвършенстващ масаж и контрол на мускулите на репродуктивната сфера, подобрение.

№ 5. Специални клекове

Тази гимнастика за потенция гарантира укрепване на тазовите органи. Мускулите на задните части са сгъстени и несмукани, поради което се проявява масата на простатата. Поради това е възможно ефективно да се лекуват проблемите у дома.

Разстилайте краката си по-широко от раменете си, изправете гърба си и след това направете леко клекнало при издишване, без да създавате силно напрежение (това е особено важно през първите няколко пъти). След като достигнете крайната цел, опънете ръцете си колкото е възможно повече между краката си.

Направете кратка пауза, след това започнете да се издигате гладко, отново при издишване. Изправете се, незабавно отпуснете няколко тихи вдишвания, за бързо възстановяване на дишането. Помнете постепенното увеличаване на усилието.

№ 6. Пеперуда

Легнете на гърба си. Огънете коленете си, леко дръпнете краката си до задните части, без да създавате напрежение. С ръцете си докоснете коленете. При издишване ги разтварят с помощта на движенията на силата на ръцете. Когато приключите, отново при издишване опитайте да съберете коленете си, но сега устоявате на ръцете си. Повторете тренировката, за да получите поне 3 пъти.

  • Обучението за подобряване и усъвършенстване на мъжката мощ е лесно осъществено у дома, само че е необходимо да се има предвид вниманието.
  • Тя тренира мускулите на перинеума, което има много положителен ефект върху увеличаването на потентността на мъжете и стабилизирането на ерекцията.
  • В допълнение, действията се извършват по отношение на ръцете и гръдния кош, които развиват тези части на тялото.

Автогенното обучение няма да бъде излишно. Целта е бързото премахване на нервното напрежение, умората. Едно от домашните упражнения е повишеният контрол на дишането. Препоръчително е да се вписва в специален, спокойна поза, затворете очи и се чувстват топлината на ръката, а състояние на материята около вас се чувстват, докато издишвате шум живот се натрупва сила.

Упражненията за подобряване на потенцията и подобрението, осигурени по-горе, са лесни за вършене у дома. Те не изискват значителни материални и времеви разходи, които гарантират подобряването, подобряването, подобряването на състоянието на мъжете, са на разположение на всяка възраст и под всяка категория тегло. За да провеждате обучения, няма да имате нужда от треньор и скъпи медикаменти (включително Виагра), които често просто убиват вашето здраве.

Това, което увеличава потентността.

Преди всичко върнете храната обратно на нормалното. В храната трябва да има съдържание на мазнини от точно 30 процента. Освен това, не по-малко и повече. Факт е, че мъжките хормони имат липиди, т.е. мастна основа.

  • Въпреки факта, че има разнообразие от продукти, които могат да се увеличат и да увеличат потентността, първо в списъка на тези, които съдържат фосфор.
  • Повишена ефикасност. Фосфорът е един от най-разпространените минерали, съдържащи се в човешкото тяло, той е първият минерал, който е признат като пряко повлияващ либидото, увеличавайки потентността.
  • Фосфорът свързва съединения с азот, мастни киселини и глицерин, образувайки фосфолипиден лецитин, който стимулира секрецията на различни хормони, включително половите хормони. Повишена ефикасност.

В низходящ ред на размера на фосфор основни продукти са разположени както следва: бирена мая, пшенични трици, тиквено семе, слънчогледово семе тиквички, слънчоглед, бадеми, фъстъци, сушат пъстри боб, сирене "Cheddar" пшеница, орехи, просо, пилета, кафяв ориз, яйца, чесън, раци, извара, говеждо, агнешко, гъби, пресни зелен грах, царевица, стафиди, пълномаслено мляко, кисело мляко, брюкселско зеле, сушени сини сливи, броколи, картофи с кора, магданоз, спанак, тиква, зелен фасул, авокадо, м PROD, лук, червено зеле, целина.

Повишена ефикасност. Как да повишим потентността.

Също важен елемент е цинкът. Цинкът е необходим за активния ензим на мъжкия хормон тестостерон.

  • Тестостеронът е необходим за увеличаване на ефикасността. Тялото на двайсетгодишен мъж на средна възраст обикновено съдържа 2,2 грама цинк, като масата е концентрирана в тестисите.
  • Повишена ефикасност. Ако цинкът не е достатъчен, младият мъж няма да изпитва сексуално желание, не може да задържи ерекция и да произведе семе, няма да има увеличение на потентността. През годините тялото частично губи способността си да абсорбира цинк, който се съдържа в храната.
  • Дефицит на цинк? може да доведе до сериозни проблеми за мъжете, включително импотентност, значително намаление на количеството сперматозоиди и простатит (възпаление на простатната жлеза) е много често срещано заболяване сред възрастните хора. Повишена ефикасност. Ако не бъде открит във времето, простатитът може да доведе до рак на простатата.

Ако цинкът не е достатъчен за момче, което все още не е достигнало пубертета, резултатът може да е недостатъчно развитие на пениса и тестисите. Повишена ефикасност. Установено е, че голямо количество цинк се съдържа в хипофизната жлеза (епифизната жлеза) и в хипокампуса, които се намират в мозъка, както и в мрежестата обвивка на очите.

Цинкова диета

Ефирът на епифизата е най-пряко свързан с либидото, увеличавайки потентността, докато хипокампусът контролира емоциите. Това откритие предполага, че поддържането на нормално ниво на цинк е необходимо за здравословната сексуална активност както на мъжете, така и на жените. Типичната диета осигурява 10 до 15 mg цинк на ден.

  1. Тялото обаче може да поеме по-малко от една трета от тази сума. Ето защо се препоръчва приемането на 15 mg цинк дневно под формата на таблетки. Най-богатият източник на цинк са стридите, а може би и заради това, техните яденици се смятат за могъщи любовници.
  2. Овес, ръж, пшеница, сурови яйца, грах, леща и черен дроб също съдържат много цинк. Препоръчва се ежедневната диета да допълва шест до десет милиграма цинков глюконат, разделяйки ги на три дози от двадесет милиграма и след закуска и обяд.
  3. Не забравяйте, че ако вашата храна няма достатъчно цинк, трябва да промените вашата диета.

Продуктите, съдържащи цинк в низходящ ред: пресни стриди, корен от джинджифил, пържола, агнешки пържоли, сухи грах, говежди черен дроб, яйчен жълтък, пшеница, ръж, овес, фъстъци, соев лецитин, бадеми, орехи, сардини, свеж зелен грах, скариди, ряпа, магданоз, картофи, чесън, моркови, хляб, направен от цяло зърно, пшеница, свински котлет, царевица, гроздов сок, зехтин, карфиол, спанак, пилета, елда, лешници, морски водорасли, хамсия, риба тон.

Черен пипер, червен пипер, горчица, мащерка, канела също са богати на цинк. Витамин Е понякога се нарича витамин "секс", тъй като играе важна роля като антиоксидант. Антиоксидантите защитават организма от различни вредни вещества, образувани в резултат на окисляване.

Правилното използване на витамини

По време на полов акт, клитора и пениса се нуждаят от допълнителен кислород, като го получават от кръвта. Витамин Е (алфа-токоферол) помага на кръвните клетки да транспортират кислород бързо и ефективно, като същевременно се избягва процесът на окисляване. Витамин Е има специален ефект върху предния lobe на хипофизната жлеза, която контролира функционирането на гениталните органи. Повишена ефикасност. Пълното отсъствие на този витамин в мъжката диета може да доведе до необратима дегенерация на епителни или ембрионални яйчникови клетки.

Липсата на диета в бременната жена може да доведе до смърт на ембриона. Витамин Е се съдържа в голяма част от продуктите, произведени от суров брашно, като пълнозърнест хляб от пшеница и трици в свежи зърнени храни, ядки, соя.

  • Отново, това е масло от пшеничен зародиш, слънчогледово семе, слънчогледово масло, бадемово масло, сусамово масло, фъстъчено масло, фъстъчено, маслинено масло, спанак, овесено брашно, пшеничени трици, сьомга, кафяв ориз, ръж, ръж хляб, моркови, хляб от цялата зърна, орехи, банани, яйца, домати, агнешко.
  • Чай и кафе са свързани с напитки, които поддържат и възбуждат тялото като цяло и по този начин са полезни за сексуалния живот. Подобряване на потентността. Чаша кафе или силен чай помага много.
  • Добър ефект, особено за хора, които са нервни, се дава от една или две чаши алкохол. Подобряване на потентността. Терентий отбеляза също така, че "без Венера Венера замръзва". Всички тези продукти, точно като подправките, причиняват гърло на кръвта на гениталиите.

Подобряване на потентността. Алкохолът, освен това, потиска подозрителността на нервните хора, облекчава напрежението на автономната нервна система, като по този начин създава добро настроение. Не трябва обаче да забравяме, че алкохолът е оръжие с двойно остриета, ако не познавате мерките.

Специални упражнения

Специални упражнения за мускулно напрежение на перинеума могат да станат част от ежедневната гимнастика на мъжете, за да увеличат потентността. Учените са доказали, че подобно обучение може значително да подобри потенциала на по-силния пол.

  1. В хода на проучването, почти половината от групата на мъжете, които страдат от импотентност или ниска активност, се върна към нормалния сексуален живот, след като стомана prodelyvat Разбира се тези упражнения в продължение на 30 минути на ден.
  2. Тези мъже, които преди това не можеха да поддържат ерекция повече от 30 секунди, успяха да увеличат продължителността на ерекцията си с пет пъти.
  3. Лекарите твърдят, че такива упражнения могат да засилят потенциала на всеки човек. Човекът издърпва мускулите на перинеума в продължение на 10 секунди, като седи и лежи, сякаш се опитва да ограничи уринирането.

До края на проучването, от 55 импотентни мъже, 40% възвърнаха нормалната си ерекция, друга трета имаше подобрена ерекция. Това показва, че такива упражнения трябва да се справят с всички мъже с нарушение на ерекцията.

Когато можете да говорите за намаляване на ефикасността при мъжете и е полезно да използвате тази гимнастика?

  • - "безполезно" намаляване на интереса към секса, "мързел да започне", "липса на тон"
  • - без спонтанни ерекции през нощта и сутринта
  • - недостатъчна твърдост на пениса по време на ерекцията
  • - отслабване на ерекцията по време на сексуален контакт и невъзможност да я доведе до края

Каква е причината за тези прояви?

- Без да влязат в подробности в анатомията на мъжкия пенис - причината за недостатъчното запълване на кавернозните тела на пениса с кръв, което го прави недостатъчно твърда по време на периода на ерекция.

Как да помогнем за подобряване на потентността на фитнес и работа?

Според експерти общата гимнастика и спортът не са много ефективни в този конкретен проблем - тук са необходими специални упражнения.
Упражнение 1. "Стъпка на парада"

Вие сте изправени, ръцете ви са спуснати надолу и започват да вървят колкото е възможно по-високо, повдигайки коленете си и като ги притискате към стомаха си.

Упражнение 2. "Дръжте камъка"

Стоиш прави с ръце на колана си, като в упражнение 1. Сгънете леко свити (!). Сега се огъват коленете си все повече и повече напрегнати и се отпуснете мускулите на задните части на няколко пъти, като че ли държеше камък вклинен между тях. Изправете се, без да огъвате коляното до края.

Упражнение 3. "Пропускане"

Стойте изправен, коленете леко наклонени. Започвате като че ли тичане на място, но без да се чорапи от пода, но само, че става петата - бързо преместване намести краката му и бързо излагане на колене последователно напред. Преместете само коленете назад и напред! Упражнението трябва да се извършва с максимална скорост и в началото на не повече от една минута.

Упражнение 4. "Мост"
Ти лежиш на гърба си. Коляните са наполовина огънати и стоят на пода с крака. Ръце по тялото. Равномерно докосвате пода с гърба си. Сега вдигнете таза.

Упражнение 5. "Мускулна сила"

  • Може би основното упражнение за увеличаване на потентността. Ти лежиш на гърба си, както в Упражнение 4. Краката са леко раздалечени и започват да натискат и отпускат "мускулите на силата"
  • . Те се намират между ануса и тестисите, където невидимия багаж на пениса продължава в тялото ви. Можете да ги усетите, да ги усетите с пръстите си в момент на напрежение.
  • За да ги развиете, трябва да се опитате да напрегнете, за да преместите ануса и тестисите заедно.

Подобно напрежение възниква, ако ограничите уринирането - докато мускулите на задните части останат спокойни! Когато правите това упражнение, целта не е количеството упражнения, а силата, с която можете да предизвикате напрежение на "мускулите на силата".

Упражнение 6. "Прахосмукачка"

Друго упражнение за развитието на "мускулна сила": Седите на един стол, леко наклонен напред, но раменете трябва да се декомпресират.
Представете си, че на седалката на стола се поръсват върху, например, елда и се опитвате да се интересуваме мускулите си, за да го смуче в себе си, в областта между тестисите и ануса, добре, като прахосмукачка. Отпуснете се и повторете упражнението няколко пъти. Ако направите упражнението правилно, мускулите на задните части остават почти отпуснати. Общи препоръки: увеличаване на натоварването много бавно, размерът на упражняване става чрез усещане, тъй като всички не повече от 10 пъти за изпълнението на всяко упражнение - ефектът пак забележите няколко дни, след което се влиза в вкуса на гимнастика.

Комплекс от упражнения за повишаване на потентността - възстановяване и подобряване на потентността.

Упражненията за увеличаване на потенцията са заимствани от йога.

Подрязване на кокалчетата. В позиция на гърба, краката се огъват на коленете, ръцете се поставят зад главата. Издишайте корема 12 пъти с бързи темпове. След това 24 пъти леко движете таза на страните, сякаш триене на кокцикса. "Плуг".

  • Легнете на гърба с главата си до стената (на разстояние половин метър от стената). Ръце по тялото. Вдигнете краката си и опитайте да докоснете стената с чорапи. Ако е възможно, поправете тази позиция и се преместете с чорапи надолу. Останете в тази поза. Направете 4-6 вдишвания.
  • След това бавно огънете краката, върнете се в началната позиция, отпуснете мускулите на тялото, дишайте дълбоко. Ако това упражнение е добро, може да го усложнявате малко.
  • При вдишване хвърлете краката си над главата си, така че пръстите ви да се допират до пода. Затворете очите и дишайте корема (диафрагмата). Направете 4-6 вдишвания и издишвания.
  • След това издишайте бавно, така че прешлените докосват пода един по един. Когато гърбът лежи на пода, изправете краката си вертикално нагоре, поемете дълбоко въздух и издишайте бавно по-ниски крака.

Отпуснете мускулите на тялото. Повторете 4-6 пъти.
"Завъртане на басейна". Седнете на стол на кон (обърнат назад). Задръжте на гърба, завъртете таза в кръг. Дишайте в стомаха и по време на издишване рязко включвате анус (анус). Тънката ротация е много гладка. По време на едно завъртане е време да вдишате и издишвате. Повторете 8-16 пъти. Седни, напълно се отпуснете.

"Кобра"

Позицията на тялото имитира позицията на кобра. Легнете на стомаха си, наведете ръцете си, сложите ръцете си на пода на нивото на подмишниците си, повдигнете лактите. Краката се изправя и се затваря, чорапите се простират. По време на вдъхновение бавно вдигнете главата си. Облегнете се на ръцете, повдигнете раменете си. Дишайте няколко секунди, за да задържите главата. По време на издишването, намалете гърдите и главата си, легнете, отпуснете мускулите си. Повторете 4-8 пъти.

"Protryaska".
Качат на половин крачка от стената (стената), така че пръстите леко опират в стената, тя е удобно да се премине от единия крак на другия, без да се взема чорапи от пода. Оригинален ход на място.

"Лук".
Легнете на стомаха си. Огънете краката в коленете, вдигнете ги и ги закарайте до глезените. При издишване повдигнете краката си. Спуснете краката си, легнете спокойни, дишайте спокойно. Ако е трудно да се получи, един глезен може да се използва с колан или кърпа. Повторете първите 4 пъти и след това повтаряйте до 12 пъти.

"Уддияна". Отдръпване на корема.
Станете на крака, раздалечени на ширината на раменете. След вдишване и бавно издишване, багажникът трябва да бъде наклонен леко надолу, дланите трябва да бъдат поставени на бедрата и с забавяне на дишането да се изтегли долната част на корема. Наведете коленете си и вдигнете раменете си. За включване на стомаха. При забавяне на дишането трябва да се опитате да привлечете ануса. Повторете от 3 до 10 пъти. Упражнение за увеличаване на загубата на физически упражнения дневно за един час и половина преди хранене или два часа след хранене!